Come sbarazzarsi di grasso in più sullo stomaco

smart mangiare e regolare esercizio fisico sono le chiavi per una vita sana - e uno stomaco sano . Entrambi possono essere impegnativo, e nessuno si presta a risultati rapidi; il risultato , tuttavia , sarà un piatto, stomaco più sottile . Mentre intelligente di mangiare può richiedere di ridurre alcuni tratti , non significa rinunciare ai tuoi preferiti tratta sempre. Allo stesso modo , l'esercizio fisico dovrebbe essere parte della vostra routine coerente. Il mantenimento di questo stile di vita sarà più facile dopo alcune settimane di persistenza e determinazione . Cose che ti serviranno
Mat per crunch ( Solo un'idea di cibi sani che star del cinema Jessica Alba consiglia seguendo la sua dieta South Beach ... ) magra MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grani
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alimentazione sana
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consultare un medico per assicurarsi che non si dispone di eventuali carenze o problemi che possono essere aggravate da cambiare la vostra dieta . Inoltre , si rivolga al medico per consigli per aiutarvi a controllare l'assunzione di calorie , carboidrati e grassi .
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Tenere un registro giornaliero , registrando ciò che si mangia . Siti web (come www.fitday.com e www.livestrong.com ) offrono dati nutrizionali e riviste on-line per l'inserimento nel registro. Focus sul tracciamento della quantità di grassi , calorie e carboidrati si mangiano ogni giorno .
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Calcolare i valori giornalieri percentuali si consumano ogni giorno . Potete trovare queste informazioni sulla scatola o confezione del cibo che si mangia . Una dieta sana dovrebbe raggiungere, ma non superare il 100 per cento .
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Determinare il vostro apporto calorico giornaliero ideale con l'aiuto di un sito web come www.ahealthyme.com /argomento /calneed . Questo numero è calcolato sulla base di altezza, peso , età e sesso . In genere , l'opzione per determinare se si mira a perdere , mantenere o aumentare di peso è inoltre disponibile.
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Non trascurare le altre linee guida nutrizionali mentre ci si concentra sulle calorie , carboidrati e grassi . Tenete a mente che tutto ciò che mettete nel vostro corpo ha uno scopo , e il tuo corpo ha bisogno di 100 per cento di questi nutrienti per funzionare correttamente.
Esercizio
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Lavoro presso almeno tre giorni alla settimana per 30 minuti ogni giorno . In questo modo , si riducono non solo il grasso corporeo , ma anche rafforzare e tonificare il tuo corpo .
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Secondo weightlossandtraining.com , anche star come Jessica Alba riconoscono che scricchiolii vecchio stile sono il miglior allenamento per un ventre flaccido . Essi devono essere integrati in tutte le routine di allenamento . Diverse varianti possono modificare il tipo di crisi . Fare almeno 75 scricchiolii per allenamento per vedere i risultati .
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Targeting solo la zona dello stomaco può sembrare sufficiente , ma MSN Health and Fitness raccomanda inoltre cardio per aiutare a ridurre il grasso . Almeno un giorno alla settimana , utilizzare il tempo di esercizio di camminare , correre, correre , in bicicletta o nuotare - . , Ma non dimenticate di fare le vostre scricchiolii e
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Sollevare pesi per guadagnare più muscoli . Il muscolo più il vostro corpo costruisce , più calorie si è in grado di bruciare tutto il giorno perché il lavoro più si è in grado di esercitare , secondo MSN Health and Fitness .
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Tenete a mente che l' più esercizio che fate , più velocemente vedrete risultati. Esercizio per tutto il tempo come ti pare e come spesso come ti pare , ma essere sicuri che si sta facendo così in modo sicuro e rimanere idratata . Secondo i consumatori , bere molta acqua e spesso esercitano sia aiutare ad accelerare il metabolismo .