Salute e malattia
La perdita di peso non è facile , ma si tratta di semplice matematica : dovete bruciare più calorie di quelle che prendono in Il più pesate , più calorie si bruciano , quindi un minore persona dovrà lavorare un po 'più difficile per bruciare un extra di 2.000 al giorno . Ma non importa quello che pesano , alcuni cambiamenti possono portare a grandi risultati . Cose che ti serviranno
sollevamento pesi. Sollevamento pesi costruisce la massa muscolare , e anche a riposo , il muscolo brucia più calorie di grasso .
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Alza l'intensità dei vostri allenamenti . Aggiungi i pesi alle caviglie . Aggiungere altri cinque minuti per l'allenamento . Fino maggiore resistenza nei vostri esercizi di allenamento della forza . Se una persona 130-pound corre per 30 minuti , lei si bruciano 300 calorie .
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piedi . Prendete le scale , non una scala mobile o ascensore . Indossare un contapassi , che seguirà i vostri passi . Si dovrebbe lottare per 10.000 passi al giorno . Una persona media cammina 2.000 passi al giorno . Prendendo queste misure supplementari , una persona 130-pound può bruciare fino a 473 calorie al giorno (a piedi ad un ritmo moderato ) .
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Bere fino a otto bicchieri di acqua fredda al giorno . Non solo la perdita di peso di aiuto di acqua , ma l'acqua fredda aumenta la temperatura del corpo , costringendo a bruciare qualche caloria in più ( solo 17.5 per un 16 - once vetro , ma conta ogni po ' ) .
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Prova alimenti e bevande che possono aumentare il metabolismo : . tè verde o cibi piccanti
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Mangia 5-6 piccoli pasti sani ogni giorno, piuttosto che tre grandi pasti . Ogni mini pasto dovrebbe contenere proteine magre ( pollo senza pelle o pesce) e carboidrati complessi ( riso o pane alto contenuto di fibre ) . Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue e ti impediscono di diventare eccessivamente affamati e overindulging . Questo dovrebbe essere fatto a qualsiasi peso .
Perdita di peso