Quante calorie al giorno per perdere peso velocemente ?

Se si vuole perdere peso velocemente è necessario sia a dieta ed esercizio fisico . E ' importante mangiare la giusta quantità di calorie al giorno per ottimizzare la vostra perdita di peso . Una volta che si inizia a mangiare l'apporto calorico ideale , si inizierà a vedere alcuni grandi risultati di perdita di peso . Prima di andare in qualsiasi dieta - soprattutto se si hanno molto da perdere - è necessario controllare con il vostro medico per assicurarsi che siate abbastanza sano per iniziare un tale programma . Perdita di peso raccomandato

Mentre tutti vogliono perdere peso velocemente , è meglio perdere peso a una velocità di non più di due sterline a settimana . La maggior parte delle persone sperimentano una goccia più grande al primo mentre il loro corpo si sta adeguando al mangiare sano e perdere peso dell'acqua .

È migliore per perdere peso utilizzando una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . Per perdere un chilo alla settimana , è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno . Questo significa che si sia tagliato fuori 500 calorie dalla vostra dieta o bruciare 500 calorie con l'esercizio fisico , o una combinazione dei due. Se si vuole perdere due sterline alla settimana è necessario un deficit calorico di 1000 calorie al giorno .
Minimo Calorie positiva

Il numero di calorie che si dovrebbe consumare a perdere peso dipende da diverse cose : il livello di attività (sia dalle vostre attività quotidiane o esercizio effettivo ) , della tua età , il tuo sesso e il peso attuale. Gli uomini in genere hanno bisogno di più calorie di quelle donne e anziani hanno bisogno di meno calorie rispetto a quelli più giovani . Le persone più pesanti bruciare più calorie per le stesse attività di quelli che pesano meno .

La quantità minima di calorie chiunque dovrebbe consumare è di circa 1.500. Se si mangia meno che si rischia di mettere il vostro corpo in una modalità di fame , che di fatto ostacola i vostri sforzi di perdita di peso . È inoltre rischia di aumentare di peso rapidamente una volta che si riprende a mangiare una normale quantità di calorie .

Per determinare le vostre specifiche esigenze caloriche , utilizzare un calcolatore di calorie come quella www.ahealthyme.com /argomento /calneed . Il calcolatore di calorie vi dirà , sulla base di fattori che determinano quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Può anche aiutare a calcolare il numero di calorie da consumare per specifici obiettivi di perdita di peso .

Quando si pianifica la vostra dieta , essere sicuri di darti abbastanza calorie per permettere spazio per una piccola pazzia occasionale . Se siete troppo rigorosi sulle vostre calorie ogni giorno senza spazio per alcuna ricompensa ci sono poche possibilità che ti bastone con il vostro piano di perdita di peso .

Il modo migliore per avere successo con la perdita di peso è quello di fare e mantenere piccoli cambiamenti . Continuare a fare piccoli cambiamenti e nel corso del tempo si avrà una vita più sana .