Perdita di peso piani alimentari

Ci sono innumerevoli diete e programmi di perdita di peso , ma ci sono alcune caratteristiche che si dovrebbe cercare , come si sceglie il percorso di un peso sano . Storia

Mentre l'obesità una volta era ammirato come un segno di successo e ricchezza in molte parti del mondo , l'immagine moderna della bellezza e della salute è un fisico snello e atletico . Piani di dieta sono state tradizionalmente basato in gran parte sulla commerciabilità di promesse rapida perdita di peso , ma gli scienziati sono stati in costante creazione di un corpo di prove su ciò che funziona realmente .

Tipi

molte diete comportano il taglio di interi gruppi di alimenti ( Atkins ), o cibi solidi tutto ( master Cleanse ) . Diffidare di qualsiasi piano di dieta che limita drasticamente l'assunzione di cibo reale; non solo sono le diete difficili da rispettare, ma tendono anche a concentrarsi interamente sui risultati a breve termine . Un esempio di un piano di mangiare sano realistico è la dieta mediterranea , che si concentra su mangiare più verdura, cereali integrali e pesce , limitando carne e latticini .
Caratteristiche

una buona dieta è una dieta personalizzata . Stabilire obiettivi di perdita di peso per te , e regolare l'apporto calorico ed esercizio fisico al fine di soddisfare tali obiettivi . C'è solo un modo per perdere peso : bruciare più calorie di quante se ne consumano
dieta ed esercizio fisico

aumentare la quantità di verdura e cereali integrali nei pasti , e . mangiare meno carne , latticini e alimenti trasformati . Questo ci permetterà di ottimizzare la fibra e sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno , riducendo al minimo il vostro calorico complessivo intake.A combinazione di dieta ed esercizio fisico ha dimostrato di essere il mezzo più efficace per mantenere il peso fuori a lungo termine . Aumentare l'attività fisica , oltre a mangiare bene .

Vantaggi

Raggiungere e mantenere un peso sano non è solo in cerca del tuo meglio , si tratta di vivere meglio e più a lungo . L'obesità è stata associata con una maggiore probabilità di sviluppare malattie cardiache , diabete , vari tipi di cancro , ictus e una miriade di altri problemi di salute .
Attenzione

Molte diete promessa risultati rapidi e drammatici , invece di un sano , a lungo termine il mantenimento del peso . Un risultato comune di diete è l'effetto " yo - yo" , in cui il peso si perde e rimessa sul in modo ciclico . Questo rapido guadagno e la perdita ha dimostrato di essere più dannoso che non una dieta a tutti . Impostare modeste , obiettivi raggiungibili per te , e lavorare costantemente verso il vostro peso ideale per ottenere risultati duraturi .