Salute e malattia
perdita di peso a lungo termine richiede cambiamenti dello stile di vita . È necessario rivedere la vostra dieta e regime di esercizio al fine di bruciare più calorie che si consumano , quindi perdere peso con successo . In generale , un tasso di perdita di peso di 1-2 sterline a settimana è sano . Mentre si può perdere peso a tassi più accelerati , si ha bisogno di fare attenzione a non guadagnare il peso indietro in una data successiva . Se si segue un regime dedicato , si può effettivamente perdere 15 chili in quattro settimane . Cose che ti serviranno
Valutare la vostra dieta . Al fine di perdere 15 chili in quattro settimane , si deve tagliare l'apporto calorico. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il numero di calorie si può consumare ogni giorno per soddisfare il vostro obiettivo di peso . Questo strumento richiederà di inserire informazioni personali come età, sesso, altezza, peso e livello di attività .
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muoversi. Avrete bisogno di eseguire l'esercizio cardiovascolare ogni giorno al fine di perdere 15 chili in quattro settimane. Optare per moduli ad alta energia di esercizio che fai battere il battito cardiaco , aiutandovi a calorie torcia . Correre, jogging, power walking , aerobica , danza e ciclismo sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare . Obiettivo per almeno 45 minuti al giorno .
Sims 3
Sollevare pesi . Se tonificare i muscoli , ti aumentare il metabolismo . Come risultato , si bruciano più calorie durante tutta la giornata , aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Sollevare pesi 3-4 volte alla settimana .
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Bere molta acqua . L'acqua aiuta a purificare il corpo , vampate le tossine fuori di esso . Dal momento che si sta cercando di perdere peso ad un ritmo rapido , è necessario l'aiuto di pulizia . Bere almeno 64 once di acqua al giorno .
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Mangiare più frequentemente. Mentre è necessario mantenere il vostro apporto calorico giornaliero all'interno della gamma si è determinato , suddividerlo in mini pasti . Quando si mangia più spesso , a mantenere il vostro metabolismo elevato , aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente . Per ottenere i migliori risultati , mangiare ogni 2-3 ore.
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Fare scelte nutrienti. Optare per cibi freschi , naturali, che sono ricchi di vitamine , nutrienti e antiossidanti . Evitare gli alimenti trasformati che contengono sostanze chimiche aggiunte , zuccheri e sodio. Questi ingredienti possono mettere su chili di troppo, vanificando i vostri tentativi di perdere 15 chili in quattro settimane.
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bastone ad esso. Dal momento che si sta cercando di perdere peso entro un periodo di tempo relativamente breve , non si può permettere di perdere la concentrazione . Rimanete dedicato per l'intero periodo di tempo di quattro settimane e vedrete i risultati .