Come perdere peso in 10 settimane

Se si dispone di grasso corporeo in eccesso , è possibile migliorare la vostra salute e fiducia in se stessi per perdere peso. Al fine di perdere peso e tenerlo spento , è necessario adottare le modifiche dello stile di vita che si può attaccare a . La Mayo Clinic raccomanda perdere peso al ritmo di 1-2 sterline a settimana . Con un po 'di dedizione , si può effettivamente perdere 10-20 chili in 10 settimane. Istruzioni
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esercizio . Esercizio cardiovascolare vi aiuterà a bruciare calorie , accelerare la perdita di peso . Scegliere esercizio che aumenta la frequenza cardiaca , come la corsa , jogging, camminata veloce , aerobica , ciclismo e nuoto . Scopo di ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare quotidiano .
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Ridurre l' apporto calorico . Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie al giorno che si consumano . Mentre sarete bruciare calorie supplementari attraverso l'esercizio , si dovrebbe anche tagliare il consumo . Calcolatori di calorie online può aiutare a determinare quanto si sta mangiando e quante calorie si dovrebbe tagliare .
3

costruire il muscolo. Sollevamento pesi può aiutare a tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo , aiutando il corpo a bruciare più calorie durante la giornata . Obiettivo di sollevare pesi 2-3 volte a settimana durante la dieta di 10 settimane .
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Up il consumo di fibre e proteine ​​. Sia fibre e proteine ​​si riempie , che ti fa meno suscettibile di spuntini. Optare per proteine ​​magre , come quello trovato in carni magre , pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi . Cereali integrali , verdure, frutta e legumi contengono fibre .
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Bere acqua . Essa aiuta a lavare le tossine dal vostro corpo e aiuta a sentirsi pieno . Le persone spesso pensano di essere affamati quando sono davvero disidratati . Bere almeno 64 once di acqua al giorno per sostenere il vostro piano di perdita di peso .
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variare il vostro regime di esercizio . Se fate lo stesso esercizio ogni giorno , potete trovare il vostro corpo colpisce un altopiano prima della fine di dieta di 10 settimane . Sfidare il vostro corpo durante ogni allenamento variando le vostre attività . Corsi di ginnastica possono ravvivare un allenamento altrimenti noioso .
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Mangiare piccoli pasti durante la giornata . Quando si mangia tre pasti abbondanti , il tuo metabolismo rallenta durante i lunghi periodi si va senza cibo . Dividete il vostro apporto calorico in 5-7 mini-pasti , piuttosto che tre grandi. Potrai beneficiare di un metabolismo più elevato per tutta la giornata , aiuta a perdere peso più velocemente .