Come fare un programma di dieta

Il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo perdita di peso è quello di avere un piano molto preciso . In primo luogo si deve decidere che cosa il vostro obiettivo di peso è . Dopo di che , è possibile determinare esattamente come si raggiunge questo obiettivo . Cose che ti serviranno
programma di foglio di calcolo , come Excel
notebook o altro tipo di diario alimentare

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Creazione di un programma di dieta
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determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Ci sono molti calcolatori disponibili su Internet per aiutare a determinare questo numero (vedere la sezione risorse al di sotto ) . Per una stima di base del vostro apporto calorico sano , moltiplicare il vostro peso per 10. Se pesate 160 £ , che sarebbe 1.600 . Questo è il numero minimo approssimativa di calorie che il corpo avrebbe bisogno al giorno se tu fossi completamente inattivo . Successivamente, aggiungere più calorie in base al livello di attività . Una persona che passa il tempo sia muoversi e seduto a una scrivania avrebbe bisogno di aggiungere circa un altro 30 per cento al minimo .
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creare un deficit di 500 calorie per perdere un chilo a settimana . Per tagliare 500 calorie al giorno , si può aspettare di perdere circa un chilo a settimana . Il Surgeon General degli Stati Uniti raccomanda una perdita di peso costante di non più di due sterline a settimana .
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Fate una lista dei conteggi di calorie dei tuoi cibi preferiti . Utilizzare un foglio di calcolo per fare un elenco che è di facile accesso . Includere alimenti che mangiamo ogni giorno; non dimenticare che la fetta di formaggio sul vostro panino o il cucchiaio di ketchup.Websites come CalorieKing.com e NutritionData.com conta elenco contenuto calorico per migliaia di cibi diversi .
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Valutare la vostra lista , e di scambio ad alto contenuto calorico e cibi vuoto calorie fuori per scelte più sane . Se amate la pancetta , prova a passare al tacchino pancetta. Invece di grasso profondo-piatto pizza , provate pizza fatta in casa con olio d'oliva , salsa di pomodoro e verdure senza formaggio. Non rinunciare a tutti i cibi che amate : Basta trovare o fare versioni più sane . Il libro Eat questo, non quello di David Zinczenko ha migliaia di suggerimenti per scambiare cibi preferiti per le versioni più sane .
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Scrivi un piano pasto per la settimana usando le vostre liste di calorie. Include colazione , pranzo, cena e due spuntini . Volete che i vostri calorie totali per il giorno di essere l'importo ottenuto al punto uno meno 500.
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Fare un piano di backup . Alcuni giorni vi sentirete più fame rispetto agli altri giorni . Tenere spuntini veloci e sani disponibili, come le banane , carote , barrette proteiche e yogurt magro per aiutarti a rimanere in pista .
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Aggiungi esercizio per il vostro piano . Esercizio per 30 minuti tre volte alla settimana per iniziare . Tenere traccia di quante calorie si bruciano , e sostituisce solo la metà di loro . Ad esempio , se si bruciano 100 calorie , mangiare uno spuntino 50 calorie. Mangiando indietro la metà delle calorie bruciate , farete in modo che il vostro corpo è sempre abbastanza energia per sostenere i vostri allenamenti .