Il fabbisogno giornaliero di calorie per perdere peso

Non c'è cosa come un "one size fits all " dieta . Il corpo di ogni persona è diversa e ha diverse esigenze nutrizionali. Molte persone , soprattutto donne , hanno sprecato così tanto tempo cercando la dieta che ha lavorato per i parrucchieri del cugino della zia del loro amico solo per scoprire che non stanno perdendo qualsiasi peso . Il fatto è che l'unico modo per perdere peso è quello di tagliare le calorie e aggiungere esercizio fisico . Fabbisogno calorico di ogni persona sono diversi , e ogni persona ha bisogno di dare un'occhiata da vicino al suo livello corporeo e l'attività quando si tenta di programmare il numero di calorie necessarie a dieta. Inoltre , chiunque voglia dieta deve essere consapevoli del fatto che mangiare troppo poche calorie è altrettanto dannoso come mangiare troppi. Un attento equilibrio deve essere raggiunto tra perdita di peso e la salute generale . Calcolo calorie per mantenere il peso

Prima di determinare quante calorie sono necessari per perdere peso, una persona deve calcolare quante calorie sono necessarie per mantenere il peso attuale . Ogni persona è diversa, in quanto ogni corpo ha un metabolismo differente . Tuttavia , in generale , una persona può moltiplicare il suo peso dieci volte . Una persona che pesa 150 libra dovrebbe moltiplicare 150 per 10 per ottenere 1.500 calorie . Questo è solo le calorie di base una persona ha bisogno . Altri fattori devono essere considerati .

Calorie necessarie per sostenere le attività quotidiane

Nel calcolare le calorie necessarie , si dovrebbe anche aggiungere calorie per l'attività quotidiana . Questo non è l'esercizio , solo le cose come camminare lungo il corridoio e versando un bicchiere di latte . Moltiplicare le 1.500 calorie da 0,3 per la media ( lavorando ad un lavoro d'ufficio , facendo lavori domestici , giocare con i bambini ) , 0,2 per molto bassa attività (raramente di alzarsi dal letto o di lunghe ore di lavoro davanti ad una scrivania senza alzarsi ) , o .4 per l'attività maggiore ( un lavoro che richiede di essere in piedi tutto il giorno) . Nell'esempio di 1.500 calorie , se la persona era nella media , avrebbe bisogno di un ulteriore 450 calorie , per un totale di 1.950 calorie per mantenere il peso di 150.
Creazione di un deficit calorico

al fine di perdere peso , una persona deve prendere in meno calorie del necessario per mantenere il peso attuale . In generale , una persona dovrebbe tagliare 500 calorie al giorno per perdere peso al ritmo di un chilo a settimana . Una persona che ha bisogno di 1.950 calorie per mantenere un peso di 150 libbre esigenze di ridurre a 1.450 calorie per perdere peso . Questo è il modo più sicuro per perdere peso , ed è il modo migliore per garantire che il peso non strisciare indietro .

Calorie ed esercizio

Quando esercizi di una persona , le calorie vengono bruciate . Questo significa che il corpo ha bisogno di più calorie per avere abbastanza energia per fare l'allenamento . Vi è un buon modo per garantire che il corpo è sempre abbastanza calorie per funzionare correttamente durante l'esercizio pur utilizzando esercizio per bruciare calorie ogni giorno . In primo luogo , determinare quante calorie saranno bruciate durante l'allenamento . Se saranno bruciate 100 calorie , la metà di quelli dovrebbe essere aggiunto indietro l'apporto calorico per la giornata. Nell'esempio , la persona sta mangiando 1450 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana . Se quella persona brucia 100 calorie esercitano , 50 calorie dovrebbero essere aggiunti nuovamente dentro la dieta che giorno per garantire che il corpo aveva abbastanza energia .
Tutte le calorie non sono uguali

Quando la dieta , è importante ricordare che tutte le calorie non sono uguali . Una dieta 1.450 calorie di soda , patatine e fast food lascerà la persona affamata e malsana . Una volta che la persona ha usato tutti 1.450 calorie ed è ancora fame , la dieta è sicuro di essere rovinato . D'altra parte , una persona che mangia 1450 calorie di frutta , verdura, proteine ​​magre e snack ragionevoli vi accorgerete che 1450 calorie è più che sufficiente per rimanere pieno tutto il giorno . Questo porterà al successo di perdita di peso .