Come perdere il grasso addominale

Alcuni fattori contribuiscono al grasso addominale , come le cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico . Fortunatamente , ci sono tecniche per snellire il tronco e migliorare il vostro aspetto generale . Non si può gettare il grasso della pancia durante la notte . Ma con pazienza e determinazione , si può perdere grasso dal vostro addome . La chiave è attaccare con un efficace programma di perdita di peso. Istruzioni
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Esercizio frequente. Un esercizio di routine è fondamentale per la perdita di peso . Per perdere grasso addominale , lavorare per almeno 30 a 60 minuti tre volte al giorno --- più, se possibile . Esercizi efficaci per perdere grasso addominale possono includere aerobica , camminare , fare jogging o andare in bicicletta .
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Impegnarsi in allenamenti addominali . Mentre gli esercizi ad alto impatto aiutano a perdere grasso della pancia , esercizi di tonificazione rafforzare i muscoli del core e contribuiscono a una pancia piatta . Insieme con regolari allenamenti aerobici , è necessario tonificanti esercizi come Pilates e scricchiolii dello stomaco .
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Mangiare una dieta sana . Alcune persone naturalmente immagazzinare il grasso nelle loro addomi . Ecco perché il cibo che si mangia può determinare se si perde o aumento di peso nello stomaco . Scegli i tuoi alimenti con attenzione , e adottare un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di zucchero . Mangiare molta frutta e verdura , non eccedere , e limitare l'assunzione di carboidrati per 130 g al giorno .
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Perdere peso dell'acqua. La gente spesso confonde il peso dell'acqua o ritenzione di liquidi per il grasso della pancia . Perdere peso acqua aiuta a perdere rapidamente chili e appiattire l'addome . Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno per liberarsi dei liquidi in eccesso nel vostro corpo , e ridurre l'apporto di sodio a meno di 2500 mg al giorno .
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controllo dello stress . Cortisolo , un ormone dello stress , contribuisce anche ad un aumento di peso addominale . Quando il corpo subisce un processo , rilascia una quantità elevata di cortisolo , che provoca un aumento dell'appetito e ridistribuzione del grasso . Scopri modi per affrontare lo stress e l'ansia , come hobby , massaggi , esercizio fisico , meditazione ed esercizi di respirazione .