Come perdere grasso rapidamente Busto

Diversi prodotti affermano di bruciare calorie e costruire i muscoli nel tuo petto durante la notte . Purtroppo, è completamente al proprio metabolismo individuale , secondo Web MD. Alcune persone immagazzinare il grasso in specifiche parti del loro corpo , e di perdere grasso petto in fretta , hai bisogno di una combinazione di cambiamenti nella vostra dieta e un nuovo esercizio di routine . Mangiare cibi che serviranno ad alimentare il corpo più efficiente e scegliere una miscela di allenamento cardiovascolare e toracico - forza per combattere il grasso petto . Cose che ti serviranno
albumi
frutta
grano intero cereali
verdura
proteine ​​magre
carboidrati complessi
accesso a una palestra

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Mangiare una sana colazione ogni giorno . Secondo la Mayo Clinic , saltare la colazione aumenta la risposta insulinica del corpo , che a sua volta aumenta il grasso e aumento di peso . Scegliere una colazione con proteine ​​sane , come i bianchi d'uovo e fibre , come frutta interi. Inoltre , mangiare carboidrati complessi, come cereali di grano intero , per darvi l'energia e ti fanno sentire pieno .
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Snack due volte al giorno e mangiare piccoli pasti . Mangiare spuntini , come mandorle , che hanno grassi buoni e proteine ​​magre . Mangiare piccoli pasti brucia più calorie perché il sistema digestivo utilizza l'energia per abbattere il cibo . Mangiare pasti equilibrati ricchi di verdure, frutta, proteine ​​magre e 1 /2 tazza di carboidrati complessi , come riso e pane integrale .
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Bere tè verde o nero con caffeina . La caffeina in questi tè aumenta l'energia e aiuta a bruciare più grasso dal torace . Tea non ha calorie e possono avere effetti di grasso -combattimento , secondo il Web MD.
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Swim quanto più possibile . Raccogliere nuoto per l'allenamento cardiovascolare . Secondo " Salute degli uomini, " nuotare brucia 280-400 calorie in mezz'ora e funziona i muscoli del torace . Lavorare su una sorta di esercizio cardiovascolare sei giorni a settimana , anche se è solo 30 minuti di camminata veloce .
5

Sollevare pesi due giorni a settimana quando si inizia , e poi passare fino a tre giorni una settimana per il tono generale del corpo . Sollevamento pesi aumenta la quantità di calorie e grassi si bruciano . Limitare l' assunzione di calorie può ridurre la massa muscolare , quindi sollevamento pesi contrasta quella perdita . Inoltre , come l'età , la massa muscolare si sta perdendo .
6

Panca per lavorare su muscoli pettorali . Sdraiati sulla panchina rivolta verso l'alto . Tenere il bilanciere sopra la testa in modo che le braccia sono parallele l'una all'altra . Partendo con un peso basso , tirare il bilanciere in modo che si trova a pochi centimetri sopra il petto . Assicurati di espirare quando si solleva il peso e inspirate quando si rilascia . Ripetere la panca 10 volte , riposare e poi provare più due set. Aumentare il peso una volta si può facilmente eseguire 12 ripetizioni .
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Spostare la panchina ad un angolo di 45 gradi , quindi si è seduto , per un altro esercizio di petto . Tirare il bilanciere verso il petto per 10 volte . Prendere una pausa e poi provare più due set.
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sollevare un bilanciere dal pavimento di fronte al vostro corpo per 10 volte . Inizia con la schiena dritta e utilizzare le gambe per sollevare il peso . Quindi sollevare il peso e appena sopra la vostra testa . Eseguire due serie per ogni braccio. Questo funziona il petto, braccia e addome .