Come perdere peso con la vitamina C

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Diete ricche di nutrienti aiutano a ottenere il massimo delle calorie si consumano . Il ruolo della vitamina C nella perdita di peso può essere più significativo di quanto si pensava. Uno studio condotto dal Dipartimento di Nutrizione presso l'Arizona State University indica che le persone con bassi livelli di vitamina C non sono in grado di perdere il grasso in modo più efficiente quelli con livelli adeguati di nutrienti . Ottieni il massimo dai vostri frutta e verdura , e perdere peso aumentando l'assunzione di vitamina C . Istruzioni
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mangiare cibo che è ad alto contenuto di vitamina C. frutti di agrumi , in particolare arance con 75 mg , sono una grande fonte di vitamina . Broccoli è una fonte sorprendente con 45 mg per 1 /2 tazza . Una fetta di pomodoro fornisce 25 mg . Mezza papaia ha 95 mg di vitamina C. Un kiwi mezzo offre 55 mg della sostanza nutritiva . Le fragole contengono 82 mg di vitamina C per tazza , mentre peperoni rossi contengono 141 mg per 1 /2 tazza . Per ulteriori alimenti che sono ricchi di vitamina C , vedere Risorse .
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Prepara cibi correttamente . Mangiare frutta e verdura cruda . Fino al 60 per cento della vitamina C viene distrutto dal calore . Se è necessaria la cottura , utilizzare acqua minima in modo che il nutriente non è perso per l'acqua di cottura prima del consumo .
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Prendere un supplemento . La RDA (Recommended Daily Allowance ) di vitamina C è compresa tra 70 e 90 mg. La ricerca attuale suggerisce che gli esseri umani dovrebbero consumare più vitamina C di quanto raccomandato - fino a 1000 mg al giorno . I supplementi sono disponibili in compresse, capsule e chewables . Prendere integratori di vitamina C con i pasti due o tre volte al giorno .
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Mangiare una dieta equilibrata . Mentre la vitamina C è importante, non è una panacea. Mangiare una dieta equilibrata ed esercizio fisico quotidiano è il modo migliore per bruciare più calorie di quanto si prende in aggiunta vitamina C per una dieta sana già vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in modo più efficiente .