Salute e malattia
In uno studio riportato dal Journal of Physiology , un gruppo di una dieta ricca di proteine ( un grammo per chilo di peso corporeo ) bruciato più grasso di un gruppo che ha mangiato la dose giornaliera raccomandata ( RDA ) di proteina . Lo stesso gruppo che ha bruciato più grasso aveva anche un aumento del tasso metabolico ( il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno ) . Diete ricche di proteine possono essere uno strumento efficace di perdita di peso . Cose che ti serviranno
aggiungere proteine ad ogni pasto. Alcuni cibi ad alto contenuto proteico sono pesci , tacchino, albume d'uovo e pollo . In una dieta normale , proteine costituisce circa il 10 al 15 per cento della dose giornaliera , ma in una dieta ricca di proteine , può essere tra il 30 e il 50 per cento del cibo totale consumata .
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considerare l'acquisto alcune proteine in polvere che può essere usato per fare frullati ricchi di proteine per spuntini . Proteina aiuta a evitare la fame più a lungo rispetto ai carboidrati o grassi .
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La proteina deve essere a basso contenuto di grassi . La maggior parte della perdita di peso si verifica con alto contenuto di proteine in concomitanza con l'assunzione di grassi ridotta . Scegliere tagli magri di carne e proteine nonprocessed quando possibile .
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Scegliere fonti proteiche alternative , oltre alla carne . Alcuni di questi sono legumi, noci ( con moderazione ) e dei prodotti lattiero-caseari luce .
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Consumare proteine ad ogni pasto e spuntino si consumano . Quando si mangia carboidrati , essi metabolizzare più velocemente se mangiato con proteine .
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fare attività aerobica per un'ora quasi tutti i giorni della settimana . Aggiungere resistenza allenamenti almeno due o tre volte alla settimana . Una dieta ricca di proteine funziona meglio con l'aggiunta di un esercizio di routine .
Perdita di peso