Come seguire l'American Heart Association Dieta

I consigli di dieta dell'American Heart Association suggeriscono che le persone dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di base di grassi e di sodio per ridurre le loro quote per patologie come malattie cardiache e ictus . L'American Heart Association afferma che le persone a evitare diete e utilizzare un semplice approccio personalizzato alla dieta che include mangiare bene e di esercitare more.Follow i seguenti passi per seguire la dieta American Heart Association . Istruzioni
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Per seguire la dieta American Heart Association , assicurarsi di bruciare calorie come molti come si prende in ogni giorno . E ' semplice matematica . Se si sta consumando 1800 calorie al giorno , assicurarsi che si sta bruciando almeno 1800 calorie al giorno . Il modo migliore per rimanere anche con le calorie è quello di esercitare . L'American Heart Association raccomanda che le persone ottengono almeno 30 minuti di attività moderata al giorno . Per ulteriori informazioni su come contare le calorie , vedere l'articolo su come contare le calorie nella sezione delle risorse di seguito .
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Secondo le raccomandazioni dell'American Heart Association per la dieta , la gente dovrebbe mangiare frutta e verdura per controllo della pressione arteriosa , si dovrebbe mangiare cibi integrali non raffinati per abbassare il colesterolo , e si dovrebbe mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 per ridurre il rischio di morte per malattia coronarica .
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L'American Heart Association raccomanda che le persone di evitare cibi e bevande che sono ad alto contenuto di calorie e hanno bassi valori nutrizionali . Il modo migliore per farlo è quello di limitare gli alimenti con grassi saturi , colesterolo grassi trans e di elevate quantità di sodio . Consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno . Mangiare meno di 300 mg di colesterolo . Evitare cibi con grassi saturi . Assicurarsi di leggere le etichette per i grassi , sodio e contenuto di colesterolo .
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mangiare carni magre , pesce e pollame senza la pelle a seguire la dieta American Heart Association .
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Seguire la dieta American Heart Association scegliendo 1 per cento o di prodotti a basso contenuto di grassi .
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Limitare il consumo di alcol . Secondo gli uomini American Health Association dovrebbe avere non più di due bicchieri al giorno , e le donne dovrebbero avere non più di un bicchiere al giorno .
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Tenete d'occhio le porzioni di cibo , soprattutto quando si mangia fuori .