Cosa mangiare a colazione per perdere peso

Una sana colazione è fondamentale quando si cerca di perdere peso . Sapere cosa mangiare, quando mangiare e in che quantità ogni mattina farà una grande differenza quando si tratta di ribaltare la scala verso il lato destro . Nonostante quello che molti pensano, una sana prima colazione dimagrante è facile da raggiungere , sia a casa o in viaggio . Non saltare i pasti

Il singolo regola più importante quando si tratta di colazione per la perdita di peso è : Mangia qualcosa . Mentre un sano pasto ben equilibrato è preferibile , la verità è che si sarà meglio mangiare mezzo un bagel tostato , una barretta di cereali o anche un breve pasticceria di mangiare niente . Con il tempo ci si alza al mattino , il vostro corpo è stato senza cibo per almeno sei-otto ore , il che significa che viene eseguito su fumi . Se non avete nulla da mangiare nei primi 60 minuti di veglia , il tuo corpo inizierà a bruciare il tessuto muscolare al fine di alimentarsi . Ciò partì un ciclo che interesserà il livello di glucosio ( zucchero nel sangue) , causando a desiderare più zuccheri (carboidrati ) durante tutta la giornata .
Carboidrati

colazione è il momento migliore per mangiare carboidrati , in quanto si avrà il resto della giornata per bruciare fuori e li usano come combustibile per mantenere il vostro corpo e il vostro lavoro cervello . Quando si sceglie di carboidrati per la perdita di peso , optare per i cereali integrali con un sacco di fibra. Farina d'avena ( senza zucchero aggiunto ) è una delle migliori opzioni , con altri cereali e frutti seguito da vicino dietro . Fibra mantiene pieno, quindi si è meno propensi a mangiare troppo tardi nella giornata . Stare lontano da succhi di frutta , che contengono un sacco di zuccheri (anche succhi di frutta naturali sono ricche di saccarosio) e invece mangiare il frutto intero . Le bacche sono naturalmente a basso contenuto di zucchero , come lo sono anguria , papaia , pesche e albicocche . Banane , arance e uva , d'altra parte , contengono alti livelli di zucchero e dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso .
Proteine ​​

carboidrati sono meglio per la perdita di peso se consumato con una proteina . Questo aiuta il livello corpo da zucchero consumato e controlla l'appetito . Prodotti lattiero-caseari possono sembrare la scelta più ovvia per la prima colazione , salvo che latteria di solito è ad alto contenuto di grassi e calorie. Per abbassare questo , scegliere prodotti a basso contenuto di grassi , specialmente se si sta mangiando il formaggio , o andare da opzioni più sane come lo yogurt e uova . Evitare di carni rosse ( pancetta è un no- no) e se si acquista qualcosa in movimento , scegliere pollo o tacchino .
On the Go

Per chi in movimento , ci sono molte opzioni che si trovano nei negozi di alimentari , bar e ristoranti , anche fast food per una colazione sana che aiuterà con la perdita di peso . Se stai per acquistare cibo preconfezionato , leggere la lista degli ingredienti e delle etichette nella parte posteriore . Idealmente, si dovrebbe essere alla ricerca di qualcosa con meno di 10 grammi di zucchero e 6 grammi di grassi per porzione . Cercare zuccheri nascosti , così , come la presenza di sciroppo di fruttosio , destrosio , miele , saccarosio o nettare nella lista degli ingredienti . Quando mangiare la prima colazione in trattorie , ristoranti fast food o bar , evitare tutto ciò con le parole impanati , smerlato o gratinati come parte del nome . Questo di solito indica che il cibo è fritto e ad alto contenuto di grassi . Stick per le opzioni alla griglia , al forno o al vapore . Inoltre , chiedete condimenti e salse sul lato , in modo da poter controllare la quantità che si usa. Salta mayo e burro ( ricchi di grassi e calorie) e di utilizzare invece la salsa di pomodoro , senape o spezie per insaporire .

Liquidi calorie

Uno dei modi migliori per fare una colazione vita -friendly è di saltare il vostro java mattina . Starbucks può sembrare il paradiso su un Lunedi mattina , e va bene se vi limitate a caffè nero o un Americano . Ma le altre opzioni non sono così grandi . Il Blended Frappuccino Grande ha 241 calorie , mentre il cacao Grande ( basso contenuto di grassi ) ha 433 calorie . Questo è più della metà delle calorie si dovrebbe consumare per tutta la prima colazione e la maggior parte di loro sono da zuccheri . Salta vostro succo mattina , troppo , e invece hanno un bicchiere di latte magro , o annacquare il succo ( mezzo bicchiere di succo di mezzo bicchiere di acqua) per ridurre la quantità di zuccheri e calorie .