Salute e malattia
smettere di mangiare alimenti trasformati . Passare a cereali integrali , pane e pasta. Cereali integrali sono i carboidrati buoni , perché il vostro corpo li rompe lentamente , creando un lento flusso costante di zuccheri . Il pancreas rilascia l'insulina lentamente e non sentire la fame . Inoltre , quando si hanno normali livelli di insulina nel sangue , le cellule di grasso possono rilasciare grasso per essere utilizzato come combustibile , e si può perdere peso .
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Rinunciare bevande zuccherate . Che comprende soda , succhi di frutta e tè o caffè zuccherato . Sapendo quello che so adesso, non si vuole troppo zucchero nel sangue , vero? Bere acqua o tè senza zucchero , invece. Potrebbe essere difficile in un primo momento , ma si abitua presto . Invece di succhi di frutta , mangiare frutta intera . Il tuo corpo deve lavorare di più per rompere il frutto intero in calo rispetto al succo di frutta , quindi non provoca il picco temuto dei livelli di insulina che ti fa sentire la fame .
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Evitare prodotti a basso contenuto di grassi che hanno un alto contenuto di zucchero . Coloro che non solo non vi aiuterà a perdere peso , ma vi terrà sensazione di fame ! Rinunciare sorbetto ghiacciato , basso contenuto di grassi ( ma dolce ) barrette di cereali , ecc L'unico gruppo alimentare che si dovrebbe mangiare la versione basso contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari è
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Evitare i dolci - . Mentre potrebbe essere ovvio , aveva da dire ! Avere un pezzo di cioccolato fondente o una fetta della tua torta preferita di tanto in tanto , basta non mangiare ciambelle per colazione .
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mangiare spesso piccoli pasti sani . 5-6 pasti di 250-300 calorie vi terrà sensazione piena ed energica , e vi aiuterà a perdere peso .
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Distrarsi da pensare al cibo . Questo potrebbe essere particolarmente difficile se hai appena iniziato una dieta (si spera sano) , perché continui a provare per pianificare tutti i pasti , ma provare a creare alcune attività che non mancherà di tenere la mente occupata . Prendere un nuovo hobby o qualcosa
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In sintesi , nel caso in cui non hai ancora preso piede - . Imparare a evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e di darsi da fare in modo da non avete tempo credo di cibo troppo. Devi mangiare sano per non sentire la fame per tutto il tempo ! Educare se stessi circa i carboidrati buoni e cattivi così come i grassi buoni e cattivi , e sarete in grado di fare buone scelte.
Perdita di peso