Come fare Pranzo tuo più grande pasto &Perdere peso

Per molti americani , la cena è il pasto più importante della giornata . A quel punto , la maggior parte della vostra attività quotidiana è completa . Utilizzando il pranzo come il pasto più grande può essere una tecnica efficace per perdere peso e sentirsi bene . Avere il vostro pasto più grande nel bel mezzo della giornata, quando sei il più attivo , fornirà il vostro corpo con le calorie di cui ha bisogno durante l'attività . Tuttavia , sarà ancora bisogno di mangiare assennatamente e monitorare l'assunzione di cibo per perdere peso. Istruzioni
1

Avviare un diario alimentare . Non importa quale sia il vostro pasto è più grande , sarà necessario tenere traccia gli alimenti che consumano. Programmi gratuiti on-line come FitDay e Spark persone consentono di accedere facilmente giornale da qualsiasi luogo.
2

pianificare i vostri pasti in anticipo . Siediti durante il fine settimana e fare una lista di ciò che si vuole mangiare ogni giorno . Questo può aiutare a creare una lista della spesa e preparare le cose in anticipo, in modo che siano pronti durante la settimana .
3

Focus on frutta fresca, verdura , cereali integrali e carni magre . Se si sta mangiando più calorie durante il pasto di pranzo , si vuole fare in modo che essi stanno riempiendo , calorie e nutrienti .
4

mangiare uno o due spuntini. Avere un piccolo spuntino un'ora o due prima di pranzo o cena, vi impedirà di sentire come si sta morendo di fame quando ci si siede per il pasto .
5

Avere pranzo seduti a un tavolo . Se si mangia a pranzo in macchina o seduti alla vostra scrivania, non sarete concentrando su ciò che si mangia . Mindless eating può provocare più fame più tardi . Il tuo più grande pasto della giornata deve essere uno che si sono focalizzati su .
6

incorporare più attività fisica nella vostra giornata . Se non ti senti come avete abbastanza tempo di allenamento , provare a parcheggiare l' auto più lontano o fare le scale anziché l'ascensore .