A proposito del programma di Dean Ornish

Dean Ornish è un medico che è molto rispettato in campo medico grazie ai progressi nell'eliminazione blocchi cardiaci . Blocchi cardiaci usato per essere pensato come un problema che era impossibile sbarazzarsi di senza l'aiuto di farmaci o interventi chirurgici . Dean Ornish promuove una dieta sana che è ricca di fibre e povera di grassi . La sua dieta è uno vegetariano. Programma di alta aspirazione

Dean Ornish propone che , al fine di perdere peso ed essere in buona salute , si deve limitare non solo le calorie , ma si deve guardare esattamente quali tipi di alimenti che si consumano , pure. Ornish ritiene che un elevato consumo dei seguenti alimenti sono benefici sia per la salute del cuore e la perdita di peso e di manutenzione : . Verdura, cereali , legumi , fagioli e tutti i tipi di frutta
consumo moderato

Ci sono anche alcune varietà di alimenti che Ornish crede che sia tutto a posto per consumare , ma devono essere consumati con moderazione . Questi alimenti sono una bassa percentuale di grassi o di prodotti commerciali non grassi , come ad esempio pasti pronti surgelati o anche a basso contenuto calorico panini gelato . Un altro tipo di cibo che può essere mangiato con moderazione è un qualsiasi tipo di prodotto senza grassi lattiero-caseario . Esempi di prodotti caseari senza grassi sono il formaggio senza grassi , panna acida e lo yogurt e gli albumi .
Avoidance

Ornish inoltre consiglia vivamente di evitare certi tipi di alimenti , come bene . Alcuni alimenti secondo lui dovrebbero essere evitati sono tutte le carni (compreso il pesce - il suo regime di dieta è uno vegetariano ) , olive , bevande alcoliche di tutti i tipi , avocado ( ricchi di grassi ) , oli o alimenti contenenti oli, zucchero e cibi con estratti di zucchero , semi, noci , latticini ( con l'eccezione di prodotti lattiero-caseari senza grassi ) , e cibi fatti in commercio che hanno più di 2 grammi di grasso .
Physical fitness

Ornish è anche un forte sostenitore della forma fisica . Egli ritiene che una dieta a basso contenuto di grassi non è sufficiente per aiutare le persone a diventare forma e sani. Egli suggerisce fortemente che le persone si impegnano in un minimo di mezz'ora di esercizio su base giornaliera . Se ciò non può essere fatto , poi un'ora di esercizio fisico moderato a circa tre volte a settimana dovrebbe essere sufficiente . Egli incoraggia anche esercizi anti-stress , come la meditazione e lo yoga .
Consigli

Ornish consiglia mangiatori intelligenti per essere molto consapevoli di etichette dei prodotti alimentari quando a fare la spesa . Ciò è dovuto al fatto che molti prodotti commerciali che sostengono di essere sia magro o senza grassi sono allo stesso tempo estremamente alto contenuto di zucchero . La cosa principale da fare è evitare qualsiasi cibo che viene etichettato con lo zucchero come primo ingrediente elencato ( che significa che non c'è più zucchero rispetto a qualsiasi altro ingrediente citato) .