Come perdere peso muscolo di guadagno

Per perdere peso, aumentare la massa muscolare è necessario impegnarsi per il compito a portata di mano . Soprattutto , se si dispone di 50 chili o più da perdere . Per vedere il muscolo il grasso deve andare . Il muscolo è lì , tuttavia , è coperto da grasso . Come si inizia a perdere peso, si inizierà a vedere e sentire i muscoli che non avete visto o sentito in questi anni. Finché allenamento come si perde si sarà tonica , se non , sarà flaccido . Istruzioni
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Ci sono un paio di modi diversi per perdere peso e aumentare la massa muscolare . Prima di tutto, è necessario decidere la quantità di muscolo che si desidera ottenere . Se hai intenzione di body building allora che è una dinamica completamente diversa rispetto a chi vuole perdere e solo essere tonica . In altre parole , qual è l'obiettivo ? Come ti vedi dopo il grasso si perde ?

È necessario avere un quadro nella vostra mente di come si desidera guardare . Stiamo parlando del prodotto finito .
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Una volta che conosci l'obiettivo quindi è possibile creare un programma . Diciamo che hai deciso di costruire il corpo; si vuole di massa. Se si sa nulla di allenamento con i pesi si sa automaticamente la dieta gioca un ruolo importante . Avrete bisogno di una dieta a basso contenuto di grassi ad alto contenuto proteico , così si potrebbe pure cominciare da lì . Le calorie dovranno essere tagliati a 2000 o meno per gli uomini , 1200-1500 per le donne .

Dal momento che avete scelto di costruire è necessario allenarsi con i pesi , ma per la perdita di peso non guadagnare, almeno in dall'inizio . Il modo più veloce per farlo è quello di utilizzare tecniche di super- set , il che significa che nessun riposo tra le serie . Questo è un ottimo modo per perdere peso, aumentare la massa muscolare , perché aumenta il metabolismo per bruciare i grassi e sviluppa il muscolo allo stesso tempo .

All'inizio potrete fare più ripetizioni meno peso , poi quando si inizia a costruire si passa a meno ripetizioni , più peso . Facendo cardio aiuterà anche per 30-45 minuti , 3-5 giorni alla settimana .
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Se si decide semplicemente un buon tono muscolare e per essere in forma , allora si può iniziare fuori allo stesso modo con i pesi per la perdita di peso con cardio lo stesso come sopra . Cardio dovrebbe essere sempre parte del programma se si sta cercando di perdere peso . Le calorie sono anche fino a 2000 o meno per gli uomini e 1200-1500 per le donne .

È possibile pianificare la routine di allenamento con i pesi a lavorare tutti i gruppi muscolari in un solo giorno o giorni alterni . Assicuratevi di riposare i muscoli che hai lavorato per 24-48 ore questo è il loro momento di sviluppo o crescita. L'allenamento li scompone e ricostruisce il resto , se non si esegue questa operazione si rischia di sovrallenamento .
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Sia che si sta costruendo o tonificante di fare la stessa routine all'inizio. La differenza verrà più tardi , quando l'eccesso di peso è andato, a questo punto body builders passare a meno ripetizioni , il peso più pesante . Tutti gli altri si attaccano alla loro stessa routine e il peso si stacca il muscolo che state sviluppando inizieranno ad emergere . Finché si utilizza il peso leggero e alto numero di ripetizioni non sarà costruire, ma il tono .
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Per creare una routine è possibile iscriversi in una palestra , dove un istruttore di fitness in grado di farlo per voi . O andare a youtube e guardare i video su tutti i principali gruppi muscolari, come schiena, petto , spalle, braccia , gambe e addominali . Poi scrivere almeno due per ogni gruppo muscolare in questo modo è possibile ottimizzare e indirizzare le aree deboli che hanno bisogno di più lavoro .

Come si guarda il video prestare molta attenzione alla forma corretta ciò prevenire gli infortuni e risultare in una migliore sviluppo muscolare

. Per cardio a casa mi raccomando Billy Blanks video . I suoi allenamenti sono duri e sarà sicuramente perdere peso e aumentare la massa muscolare in seguito Billy o dovrei dire cercando di seguire Billy . Ha video principianti se avete bisogno di un allenamento più facile .

Se allenamento con i pesi che fanno le tecniche super- set combinate con cardio peso principio muscolo di guadagno perdere è un dato di fatto . E 'un ottimo modo per raggiungere un livello superiore di forma fisica rapidamente . Funziona! Basta fare un tentativo e vedere di persona .