Come bruciare il grasso &Costruire il muscolo per ragazzi

E ' certo un segreto che la dieta americana è composto di più che il grasso assegnato il 30 per cento , secondo l'American Heart Association . Gli adolescenti sono particolarmente suscettibili a diventare sovrappeso per l'abbondanza di cibo spazzatura disponibili in macchine a scuola , i videogiochi e la facilità con cui possiamo ordinare qualcosa online senza dover muoversi dal divano . Inoltre , molti ragazzi sono ossessionati loro immagine del corpo e farà di tutto per bruciare grassi e costruire il muscolo . Purtroppo , vanno su di esso in un modo molto insalubre e finiscono per saltare sul carro di diete e piani alimentari grassi riducendo . Diete e grassi in sé e per sé non sono il problema . E ' nel non sapere come integrare i due. Qui sono provati e vero modi per i ragazzi di bruciare i grassi e costruire il muscolo . Istruzioni
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visitare il vostro medico per un fisico completo . E ' importante conoscere lo stato della vostra salute prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di dieta ed esercizio fisico .
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fissare obiettivi realistici . Hai bisogno di sapere esattamente dove sei per sapere dove stai andando . Mirare a perdere non più di 2 sterline a settimana . Qualcosa di più che è ampiamente considerato come malsana . Una volta che sai quanto peso si deve perdere , è il momento di rivedere la vostra dispensa , se si vuole bruciare il grasso e costruire il muscolo .
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Smettere di mangiare grassi , asporto grassa come la pizza . Limitare il grasso a 3 cucchiaini al giorno . Se ti piace , si può avere un totale di 3 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi . Arrestare il spuntini a tarda notte . Limitare questi per le occasioni speciali . Fissando limiti il consumo di grassi , si inizia automaticamente a perdere grasso . Ma cadere peso velocemente non è tutto quello che volete . Si vuole costruire il muscolo , e si vuole farlo florido .
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Esercizio . Niente costruisce il muscolo meglio di formazione peso-resistenza . Il modo migliore per realizzare un programma di formazione peso-resistenza è quello di iscriversi in una palestra . Partecipare a una palestra ti dà struttura e una vasta gamma di macchine tra cui scegliere . Ci sono molte palestre economici gestiti da ogni locale della città . Dopo aver unito una palestra , è il momento di attuare un allenamento costante .
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Siate coerenti . La vostra presenza palestra dovrebbe essere non meno di quattro volte alla settimana . L'allenamento dovrebbe includere 45 minuti di allenamento cardiovascolare sul tapis roulant . Inizia a camminare ritmo molto veloce (diciamo a livello di velocità di 4.5) prima di provare a correre. Mettere la pendenza su 6.0 . Aerobica fanno a bruciare i grassi . Incorporare pesi liberi e circuit training nella vostra routine . Inizialmente , è meglio chiedere un personal trainer per mostrare come utilizzare l'apparecchiatura in modo da non ferirsi . Inizia con pesi bassi e aumentare gradualmente li una volta trovato l'esercizio facile da eseguire . Ciò si verifica di norma ogni due settimane. Ricordate, si vuole sfidare costantemente i muscoli. Per tonificare i quadricipiti , usare la macchina leg extension . Per i tricipiti , utilizzare la macchina prolungamento del braccio; o muscoli posteriori della coscia , usa il leg press; per la coscia interna ed esterna , utilizzare il rapitore e adduttori . Seguendo tutti i suggerimenti elencati , come buona dieta e all'esercizio fisico, entro 30 giorni , si vedrà come è facile per bruciare grassi e costruire il muscolo .