Modo più veloce per perdere peso naturalmente

Quando si ha qualche chilo di troppo da perdere , la maggior parte di noi vuole liberarsi in fretta . Ma è importante per perdere peso in modo sano e naturale. Non farlo semplicemente vi fornirà con la perdita di peso a breve termine . La maggior parte dei crash e diete persone si rivolgono a può aiutare a cadere i chili abbastanza rapidamente , ma raramente permettere loro di tenerli fuori . Allora, qual è il modo più veloce per perdere peso e perdere naturalmente ? Si tratta di alcune semplici regole . Inizia conteggio

Può sembrare piuttosto noioso , ma il modo più naturale ed efficace per perdere peso sarà iniziare a contare le calorie . Le persone hanno fatto questo per anni , e funziona. L'idea alla base di conteggio delle calorie è essenzialmente tenendo d'occhio quello che stai mettendo nel vostro corpo . Se non si consumano la stessa quantità di calorie che si mangia , si sta andando ad aumentare di peso . Per contarli , si sa esattamente quanto si sta mangiando in un giorno . Da lì , è possibile regolare sia per mantenere o perdere peso .
I numeri

Anche se ogni persona è diversa e avrà diverse esigenze caloriche a base di altezza, peso , età e livello di attività , ci sono alcuni numeri da tenere a mente che sono fondamentalmente "regole del pollice" quando si tratta di calorie . Per una donna media per cadere di peso , si dovrebbe ridurre le calorie da circa 1.500 a 1.600 . Per un uomo medio di calo di peso , si dovrebbe ridurre le sue calorie tra 1.800 e 2.000 . Queste sono stime approssimative . Come accennato prima , ogni persona è diversa e varia da fattori personali .
Calcolare

Se si vuole scavare più a fondo nel vostro apporto calorico e non usare i numeri grezzi per perdere peso, si possono iniziare calcolando il tasso metabolico di base . Questo vi aiuterà a capire quante calorie si dovrebbe spendere in un dato giorno . Tutto quello che devi sapere è la tua altezza , peso, età e livello di attività per fare questo .
Base Metabolic Rate per le donne

Per una donna , prendere il vostro peso ( in chili ) e moltiplicarlo per 4,3 . Prendete la vostra altezza ( in cm ) e moltiplicarlo per 4,7 . Prendete la vostra età ( in anni) e moltiplicarlo per 4,7 . Ora , aggiungere i primi due numeri (da peso e altezza ) insieme a 655 , e quindi sottrarre l'ultimo numero ( da anni ) per calcolare il vostro BMR . Il calcolo sarebbe qualcosa di simile per una donna di 40 anni che è alto 5 piedi e £ 140 : . ( 4.3 x £ 140 ) + (4,7 x 60 pollici) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351

Base Metabolic Rate di Uomini

Per un uomo , prendere il vostro peso ( in chili ) e moltiplicarlo per 6.23 . Prendete la vostra altezza ( in cm ) e moltiplicarlo per 12,7 . Prendete la vostra età ( in anni) e moltiplicarlo per 6,8 . Ora , aggiungere i primi due numeri (da peso e altezza ) insieme a 66 e quindi sottrarre l'ultimo numero ( da anni ) per calcolare il vostro BMR . Il calcolo sarebbe qualcosa di simile per un uomo di 40 anni che è di 6 metri di altezza e 200 £ : . ( 6,23 x 200 libbre) + ( 12,7 x 72 pollici ) + 66 - ( 6.8 x 40 ) = 1954

Stile di vita

Ora che sei arrivato al tasso metabolico di base , è il momento di applicare il livello di attività . Questo vi darà una migliore idea di esattamente quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Le persone che sono fondamentalmente sedentari dovrebbero prendere il loro numero BMR e moltiplicarlo per 0,2 . Coloro che esercitano 1-3 volte a settimana si moltiplica per 0,3 . Coloro che esercitano 4-6 volte a settimana si moltiplica per 0,4 . Coloro che fanno attività fisica intensa ogni giorno si moltiplica per 0,5 . Questo numero viene inserito di nuovo nel BMR . Prendiamo uno dei nostri due persone di cui sopra per capire meglio come stile di vita gioca un rotolo . Se il nostro 40-year -old donna esercita due volte a settimana , avrebbe bisogno di prendere in circa 1.750 calorie per mantenere il suo peso : 1.351 x 0,3 = 405; . 405 + 1.351 = 1.756
Adjust

Ora che sapete quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso , è possibile regolare in due modi diversi : ridurre le calorie o crescente esercizio . Per perdere circa un chilo alla settimana , tagliare 500 calorie al giorno ( non di più ) . La stessa donna , se ha iniziato l'esercizio quattro volte alla settimana , avrebbe bisogno di circa 1.890 calorie per mantenere il suo peso . Questo è già di 134 calorie proprio lì . Questo dimostra come l'esercizio fisico può influenzare la perdita di peso , semplicemente con l'aggiunta di un paio di giorni in più in una settimana .