Salute e malattia
Sia per la salute o per motivi estetici , l'esercizio è uno dei modi migliori per prendersi cura di se stessi . Determinazione e una pianificazione solida sono tenuti a fare esercizio di routine una parte gestibile della vostra vita . Cose che ti serviranno
capire perché si vuole perdere peso . Se si vuole perdere qualche chilo per motivi estetici o per essere semplicemente più tonica , seguire un piano che farà proprio questo. Se si sta cercando di perdere peso per motivi di salute , la motivazione è differente . Comprendere l'importanza di quello che stai facendo . Si sta prendendo cura della vostra salute di essere in giro per la vostra famiglia e gli amici e di essere in grado di vivere la vita nella sua pienezza. Dovreste essere orgogliosi di voi stessi . Non tutti hanno la possibilità di esercitare . Essere grati che avete una scelta .
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Fai obiettivi ragionevoli . Se sei già ad un peso abbastanza sano , ma semplicemente vuole tonificare , assicurarsi che il piano di esercizio può raggiungere questo obiettivo . Non avrebbe senso fare un allenamento completo del corpo due ore al giorno , quando solo 30 minuti al giorno di esercizi di tonificazione sarebbe sufficiente . Se massiccia perdita di peso è l'obiettivo , consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . E 'generalmente convenuto che non più di 2-3 sterline a settimana di peso deve essere perso . Più di questo può essere difficile da mantenere . Secondo il fisiologo Richard Weil , " [ la perdita di peso rapida] può abbassare il metabolismo perché il corpo percepisce che sta morendo di fame e fanno [ s ] più difficile perdere peso . La diminuzione del tasso metabolico è spesso causa di perdita di muscolo ( quando si perde peso , circa il 25 % della perdita proviene dal muscolo ) , quindi sollevamento pesi è una buona idea . " Inoltre , ripetuta perdita di peso rapida può anche mettere in pericolo la salute, dal momento che può continuare a rovinare il vostro metabolismo , continuando a fare perdita di peso duratura difficile.
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fare lavori interni su te stesso . A volte l'aumento di peso è una reazione ad un evento stressante . Se avete passato attraverso un divorzio doloroso , per esempio , e il cibo è stato un mezzo di conforto , considerare i modi sani di far fronte allo stress . Buone alternative includono parlare con un amico , la meditazione , la preghiera o anche attività fisiche come il giardinaggio , passeggiate o lo yoga . Può essere saggio cercare un aiuto professionale quando si cerca di fare con l'eccesso di cibo , soprattutto se è stata un'abitudine permanente o è associato ad una questione personale profonda .
Sviluppare un idoneo piano di
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Sviluppare un piano che soddisfa il vostro programma e la personalità . Se sei una persona di mattina , può essere più facile esercitare la mattina . Se sei una persona a notte , dopo il lavoro o la scuola può essere il momento migliore per lavorare fuori. Ogni volta che ci si allena , pianificare la vostra giornata intorno a questa nuova routine . Inizia abbastanza presto per arrivare in 5-10 minuti di esercizi di riscaldamento e di 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare , come raccomandato dalla American College of Sports Medicine . Se questo è troppo per cominciare , cominciare con dieci minuti di esercizio fisico . Facendo un allenamento cardiovascolare è importante , dal momento che si sta spostando tutto il tuo corpo come si esercita , consentendo la frequenza cardiaca per aumentare e per rimanere elevato per un periodo prolungato . Tale esercizio è buono per la perdita di peso e tonificazione , dal momento che ci vogliono 20 minuti per il corpo di smettere di bruciare calorie e iniziare a bruciare i grassi . Come bruciare il grasso , il corpo perde peso . Fare allenamento con i pesi permette ai muscoli per ottenere più grandi , dando un look " tonico " .
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aumentare la quantità di tempo si esercita . Ciò può accadere naturalmente, come il tuo corpo si abitua a lavorare fuori . Proprio come ogni abitudine , una volta che il corpo è abituato a essere stressati modo particolare, è necessario cambiare la vostra routine per mantenere un buon livello di forma fisica . Se siete stati andando in palestra a lavorare fuori , si consiglia di salire su un nuovo pezzo di equipaggiamento. Utilizzare il montascale invece del tapis roulant . Si dovrà lavorare un altro insieme di muscoli , che aiuterà il vostro corpo si rafforza in quella zona . Se avete fatto esercizi tramite un nastro di esercizio o DVD , ottenere uno nuovo o utilizzare una diversa combinazione di esercizi sullo stesso video . Collage video ha una vasta gamma di nastri e DVD per i vari livelli di fitness ed età . Anche se avete una condizione , come la gravidanza o il mal di schiena , non hanno video disponibili per aiutarvi a raggiungere una maggiore finezza fisica .
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fare altre cose che facilitano la perdita di peso . Esercizio fisico diligentemente solo si ottiene finora , se si continua a mangiare cibi non sani . Insieme con un piano di esercizio , sviluppare un piano di dieta . Sentitevi liberi di consultare il medico . Questo non significa che si deve iniziare a frequentare Jenny Craig Weight Watchers o riunioni. Se questi programmi funzionano per voi, grande . Ma la maggior parte dei nutrizionisti consigliano i cambiamenti dello stile di vita , piuttosto che cambiamenti di dieta veloci, per il successo , perdita di peso duratura . Per questo si verifichi , sapere quali cibi malsani che si attraggono e come si può acquistare sostituti sani . Se siete attratti da dolci , caramelle passare a ridotto contenuto di grassi , come Fruste di Reese o caramelle senza grassi come Starbursts . Se i cibi fritti sono la tua debolezza , acquistare ridotto contenuto di grassi patatine fritte come Lays al forno o patatine fritte - sale ridotta, come quelli realizzati da Poore fratello. Mangia tutto con moderazione . Anche il buon cibo può diventare cattivo se consumato in eccesso.
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Altrettanto importante mangiare i cibi giusti non è saltare i pasti , soprattutto la prima colazione . Il Registro Nazionale controllo del peso ascolti 6.000 persone negli Stati Uniti che hanno perso peso con successo e tenuto fuori . Oltre ad ottenere un sacco di attività fisica regolare e una dieta a basso contenuto di grassi , i partecipanti mangiano anche la prima colazione giornaliera , secondo James O. Hill , Ph.D. , uno dei co- fondatori del programma . Questo permette al corpo di sentirsi eccitato , e si avvii il metabolismo per la giornata . Compresi proteine e fibre nella vostra colazione , come un panino uovo su tutto il grano tostato , può aiutare a sentirsi pieno fino all'ora di pranzo , a parere del dietista Kathleen Zelman .
Creare un modo per monitorare il vostro Progress
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Decidere come monitorare i vostri progressi . Un modo semplice è quello di mettere un obiettivo di peso nella parte superiore del calendario . Questo può essere ripetuto per ogni mese fino a raggiungere il vostro obiettivo di peso . Se si utilizza un calendario digitale , come quelli su un telefono cellulare o Blackberry , digitare il proprio obiettivo di peso nel vostro calendario o to-do list , all'inizio di ogni mese . Scale possono essere utilizzati per monitorare i progressi , ma solo se sono esatti e sono utilizzati in occasione. Essi possono essere più di un ostacolo che un aiuto , se ci si concentra su ogni chilo guadagnato o perso su una base quotidiana . Questo tipo di monitoraggio può portare a facili scoraggiamento . Il peso può variare periodicamente a causa del vostro ciclo mensile (se sei una donna) , la mancanza di sonno o di quello che si può mangiare in quel momento. Come il vostro corpo si adatta al vostro stile di vita più sano , i chili verrà fuori , e si vedrà allo specchio e nel modo in cui i vestiti adatti .
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Dopo traccia dei tuoi progressi e raggiungere i mini - tappe , utilizzare un modo non -food per regalarsi . Andare a un film con gli amici , andare in una piccola gita di un giorno , facendo una passeggiata per un nuovo parco o una finestra di shopping in un centro commerciale sono tutti modi economici per congratularmi con te per il vostro duro lavoro . Quando avete raggiunto il vostro obiettivo finale perdita di peso , andare tutti fuori e fare un viaggio importante , comprare quel vestito nuovo o un vestito che avete tenuto d'occhio , o entrare nel costume da bagno che non è mai abbastanza in forma prima . E ' importante per celebrare il vostro successo .
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Per coloro che necessitano di motivazioni extra , avviare un programma di perdita di peso con un amico . In questo modo c'è qualcuno per discutere le vostre frustrazioni con qualcuno e infine a festeggiare con .
Perdita di peso