Alimenti sani per perdere peso

perdita di peso è una sfida per la maggior parte delle persone , ma mangiare cibi sani può rendere più facile . Ridurre l'apporto calorico significa che ogni boccone deve contare --- per la costruzione muscolare , fornendo il vostro corpo con le sostanze nutrienti adeguate , e tenendo fuori quei fastidiosi chili di troppo . Importanza

Quando si cerca di perdere peso è fondamentale per imballare come molte sostanze nutrienti nella vostra dieta il più possibile , consumando meno calorie rispetto al normale . Mangiare poco , mentre la perdita di peso può portare alla perdita di muscolo con grasso , come pure alla diminuzione di energia .

Tipi

frutta fresca e verdura sono importanti alimenti sani per la perdita di peso . Fragole, agrumi e verdure come peperoni e pomodori sono ricchi di vitamina C e basso contenuto di calorie . Avocado contengono acidi grassi omega- 3 sane e sono ricchi di fibre .
Dimensione

Quando si tratta di perdita di peso e mangiare sano , le dimensioni contano . Carni a basso contenuto di grassi e pesci sani come i salmoni dovrebbero essere consumati in porzioni circa le dimensioni di un mazzo di carte . Una o due tazze di , fagioli o broccoli al vapore freschi verdi rendono un accompagnamento sano , insieme con una fetta di pane integrale .

Considerazioni

Evitare i carboidrati bianchi a favore di riempire cereali integrali e proteine ​​come la farina d'avena , fagioli e basso contenuto di grassi ricotta o yogurt . La perdita di peso avviene più rapidamente quando il corpo riceve la sua energia sotto forma di proteine ​​e grassi di alta qualità .
Expert Insight

L'American Academy of Family Physicians raccomanda di scrittura giù l'assunzione di cibo ogni pochi giorni per vedere se avete bisogno di più articoli di un particolare gruppo alimentare . Il AAFP raccomanda inoltre di leggere le etichette prima di acquistare prodotti alimentari; questo ti permette di estirpare i cibi sani da quelli che sono troppo elaborati o carichi di grassi e zuccheri .