Come perdere peso in 7 giorni a casa

Perdere peso non richiede l'iscrizione in un programma di perdita di peso o un abbonamento a una palestra . È possibile incorporare gli stessi cambiamenti nella dieta e ottenere un grande allenamento proprio nel comfort della propria casa . Se ti impegni al programma in casa è possibile vedere la perdita di peso di almeno 1-2 libbre. in appena sette giorni. Istruzioni
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Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno . È possibile farlo riducendo il numero di bibite si beve , tagliando fuori gli spuntini ipercalorici o semplicemente ridurre la dimensione delle porzioni degli alimenti che mangiate regolarmente .
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Includere più frutta e verdura nella vostra dieta , preferibilmente 5-7 porzioni al giorno . La fibra vi farà sentire pieno , il contenuto d'acqua si idrata e la dolcezza in grado di soddisfare un dente dolce .
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Ridurre il consumo di carboidrati raffinati come pane bianco e prodotti da forno confezionati . Includere più fibre attraverso cereali integrali come pane integrale , farina d'avena e quinoa .
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Bere almeno otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno . Puoi aggiungere cose come il 100 per cento succhi di frutta e di verdura con moderazione e tè decaffeinato, basta ricordarsi di tenere d'occhio il loro apporto calorico .
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Esegui l'allenamento cardiovascolare almeno sei giorni per 30 a 60 minuti con un video di esercizio o DVD . Scegliere le opzioni ad alta intensità come il kickboxing o la danza . È anche possibile fare una propria routine , senza un video combinando jumping jacks , jogging sul posto , salire le scale in casa vostra e kickboxing si muove . Si può anche camminare a passo svelto o correre .
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Utilizzare una banda di esercizio per completare un allenamento completo del corpo tra cui lat pull , premere il petto , shoulder press , curl bicipite , tricipiti stampa, squat e affondi . Consulta le Internet, DVD, libri e tv per trovare un programma che funziona per voi a casa .
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Incorporare esercizi di forza , senza la band , tra cui push-up per la parte superiore del corpo , parete siede per la parte inferiore del corpo , e scricchiolii , invertire riccioli, le biciclette e le estensioni posteriori per il nucleo .
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Allungare tutto il corpo dopo ogni sessione di allenamento. Lentamente facilità nel tratto e tenere premuto per 15 a 20 secondi . Si può anche fare un video di allenamento di yoga per migliorare la flessibilità .