Salute e malattia
Le calorie sono negli alimenti che mangiamo ogni giorno . Le calorie sono di vitale importanza per sostenere la vita , ma devono essere ingerito nelle giuste quantità . Una volta che gli obiettivi sono stati stabiliti in consultazione con il nostro medico , tutto ciò che rimane è quello di guardare le fonti caloriche a beneficio ottimale quando facciamo scelte alimentari . Tutti dovrebbero sapere come usare un grafico calorico per una salute ottimale , anche se l'obiettivo è semplicemente quello di ottenere le sostanze nutrienti meglio la vostra attuale dieta di 2.000 calorie , per esempio. Grafici Calorie consentono all'utente di monitorare le fonti di calorie ogni giorno da qualsiasi fonte che è elencato . Questo permette all'utente di determinare il valore relativo di un cibo per soddisfare le loro esigenze individuali . Calorie Definizione
Una caloria è un modo per misurare l'energia sotto forma di calore . Una caloria è la quantità di calore che serve per riscaldare un grammo di acqua di un grado centigrado . Come vengono misurate le calorie in un alimento ? Bruciandola. Se più coni di calore dal fuoco che viene messo in, l' energia extra viene misurata e indica quante calorie erano nel pezzo di cibo bruciato . Una caloria in questo esperimento è un vero calorico ma è diverso da una caloria alimentare . 1.000 veri calorie compensa solo un alimento calorico. Se brucia una caloria , è abbastanza calore per riscaldare un grammo di acqua di un grado centigrado . Nel nostro corpo , una caloria serve come combustibile per le reazioni metaboliche . Fabbisogno calorico di un individuo varia a seconda dello stile di vita e fattori metabolici , ma possono essere calcolati ( vedi sotto) .
Importanza
calorie possono essere utilizzati per modificare il peso in quanto l'apporto calorico è un fattore nel determinare l'aumento di peso /perdita . Ciò significa che se le calorie utilizzate sono più di quello che si prende in , si perde peso . Se le calorie sono superiori a quello che l' energia spesa , risultati di aumento di peso perché l'energia supplementare viene immagazzinato come grasso . Dal momento che il grasso ha nove chilocalorie per grammo molte calorie vengono efficacemente immagazzinato come grasso . Fat gioca un ruolo fondamentale per il corpo di autoregolarsi , ma , troppo grasso corporeo diminuisce lifespan.The problema è che ogni chilo in sovrappeso non è tutta fatta di grasso. Circa il 40 % di ogni libbra "obesi " non è grasso puro . Ciò significa che se un paziente ha più del 20 % sul peso corporeo ideale (determinato dai medici ) , il 40 % è muscolare . Questa è la ragione per cui le persone che perdono peso può , se il muscolo è preservata dalla nutrizione e l'esercizio fisico , molto muscoloso . Inoltre, la riduzione di calorie dovrebbero essere basati sulla dieta normale della partenza persona . Idealmente , le calorie in una dieta deve essere ridotta solo di circa 500 kcal in meno rispetto apporto calorico corrente in modo che il vostro corpo non rifiuta la dieta , creando un effetto yo - yo .
Trovare grafici Calorie
Potete trovare queste tabelle gratuitamente online da siti web alimentari come caloriecountercharts.com e calorieking.com . Questi sono luoghi popolari per la ricerca di informazioni di calorie . Ci sono anche tascabili alimentari guide di conteggio che sono comunemente disponibili presso i negozi di alimentari . E ' obbligatorio in ristoranti fast food McDonald di avere questi grafici sul muro per i loro alimenti in modo da poter fare scelte adeguate che è comodo perché ogni versione di un hamburger , per esempio , avrà diversi calorie a seconda del ristorante. Molti di questi schemi sono liberi di utilizzare o relativamente poco costoso, compilato insieme altri dati o servizi nutrizionali.
Utilizzando Calorie Grafici
Per utilizzare queste tabelle , è simile a la lettura di un orario degli autobus da quando gli alimenti sono in genere elencati giù l'asse lato sinistro e le etichette sono spesso elencati in alto . Prendetevi del tempo per orientarsi al grafico specifico per assicurarsi che questo è il caso . Una volta che avete i vostri cuscinetti , è possibile rintracciare la colonna verticale per le calorie e vedere dove interseca la colonna orizzontale contenente il nome del prodotto alimentare . Quando le due colonne si intersecano , il numero rappresenta il contenuto calorico per porzione di tale elemento . La dimensione che serve è o il formato standard stabilito per quel cibo dall'USDA o la dimensione specificata sul grafico .
Calorica Nutriente Densità
densità di nutrienti viene utilizzato dai nutrizionisti per determinare il valore di un alimento . Se il cibo è molto basso in calorie , ma fornisce altro che calorie , il vantaggio di questo alimento è a meno di un alimento che ha un paio di più calorie , ma rende la funzione del cuore ( calcio) , preserva la vostra visione e rende la pelle più giovane ( vitamina A ) , o le ossa sane ( vitamina D ) , per esempio. Calorie non deve essere la sola base della scelta dei cibi .
Sbagliate
Porzione sulla carta non ha importanza ? Assicurarsi che si guarda la porzione . Se una lattina di soda dice che ha 200 kcal , ma la porzione è la metà di una lattina ... sono probabilmente sperando che non hai notato . Poiché la maggior parte delle persone che bevono da una possibile intenzione di bere il tutto può , la lattina può essere considerato ingannevole . Una parola di cautela quando si utilizza un grafico: non date per scontato che il grafico e le informazioni sul pacchetto sono la stessa cosa . Alimenti cambiano tutto il tempo e un brand potrebbero cambiare ingredienti spesso, quindi il pacchetto è di solito più aggiornati se vi è un conflitto tra i due .
Conclusioni
Ci sono una serie di fattori da considerare quando si utilizza un grafico contenuto calorico e ogni informazione deve essere letto attentamente . Ricordatevi di consultare il medico prima di fare eventuali modifiche dietetiche e controllare per assicurarsi che la vostra lettura delle informazioni sono esatte . Assicurarsi inoltre che il grafico è aggiornato . Le calorie sono solo una considerazione nella scelta di un cibo e dovrebbe essere fatto in combinazione con altri fattori , al fine di fare delle scelte. Non dimenticate che la vostra dieta è nelle vostre mani .