Come perdere peso nella pancia

L'eccesso di peso nella pancia è un problema per molte persone . Una combinazione di una dieta sana , esercizio cardiovascolare e la formazione di base vi aiuterà a perdere peso addominale . Il lavoro dieta e cardio insieme per bruciare calorie e capannone grasso in eccesso , mentre la formazione di base rinforza i muscoli dello stomaco per un assetto e pancia tonica . Istruzioni
1

regolare la vostra dieta per includere frutta fresca e verdura , proteine ​​magre , basso contenuto di grassi latticini , cereali integrali e grassi sani . Eliminare dolci in eccesso, dolci e snack ad alto contenuto di zuccheri , calorie e grassi ( vedi Risorse) .
2

mangiare per mantenere il corpo alimentato da suddividere il cibo in tre pasti al giorno e due spuntini . Ridurre l'apporto calorico di mangiare porzioni più piccole .
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Scegli alcune attività cardiovascolare diverse, che si possono alternare di giorno in giorno per ridurre la noia . Attività come camminare, correre , andare in bicicletta e utilizzando apparecchiature ellittica in palestra sono tutte buone scelte .
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piano per fare esercizio cardiovascolare per 30 a 60 minuti ogni sessione , 6 giorni a settimana . Concedetevi un giorno di riposo per recuperare e guadagnare forza . Sessioni più cardio aumenterà bruciare calorie aiuta a perdere peso più velocemente .
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Scegli una serie di 5-8 addominali e schiena esercizi. Considerate esercizi che lavorano le diverse aree addominali come scricchiolii sulla palla di stabilità , biciclette , sedia del capitano e le estensioni della schiena .
6

Eseguire la serie di addominali e schiena esercizi 3 giorni a settimana con un giorno di riposo tra gli allenamenti . Fare 15-20 ripetizioni per ogni esercizio e 1-3 set.
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frequentare un corso di Pilates o completare un video a casa 1-2 giorni a settimana . Movimenti come la plancia , v- siede e il ponte sarà rafforzare e tonificare gli addominali in modo diverso e promuovere equilibrio e flessibilità .