Come perdere peso in un mese

La quantità di peso perso dipende l'equazione di bilancio energetico . L'equazione del bilancio energetico si presenta come la bilancia della giustizia . Da un lato si ha calorie fuori e dall'altro lato si ha dentro calorie Calorie fuori includono metabolismo a riposo , stile di vita ed esercizio fisico. Calorie in includono grassi , proteine ​​e carboidrati . Per perdere peso , è necessario avere più calorie fuori che dentro Cose che ti serviranno
Breakfast alimenti
Scale
Esercizio attrezzature
Alimenti naturali

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Mangiare al momento giusto per aumentare il metabolismo . Riposo metabolismo è quante calorie una persona brucia a riposo per un periodo di 24 ore . Per perdere peso velocemente , questo numero deve essere il più alto possibile . Le persone che desiderano perdere peso dovrebbe mangiare presto e spesso (ma non molto) . Mangiare la colazione può aumentare il metabolismo giornaliero di ben il 25 per cento . Il corpo conserva l'energia fino a quando non riceve il suo primo pasto , quindi la colazione mangiando lascia il corpo sa che è OK per far ripartire processi quotidiani , che bruciare calorie . Mangiare tre piccoli pasti e 1-3 piccoli spuntini durante la giornata aiuta a mantenere il metabolismo alto , pure.
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Aumenta il livello di attività quotidiana . Durante una giornata lavorativa di otto ore , un server in un ristorante si bruciano più calorie di un programmatore di computer . Mentre molti potrebbero non essere in grado di passare a una occupazione più attivi, ci sono ancora un certo numero di modi per aumentare la quantità di calorie bruciate con lo stile di vita . Prendete le scale anziché l'ascensore . Parco lontano quando si parcheggia in negozio . Pianificare attività al di fuori con la famiglia e gli amici .
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Aumentare la quantità di esercizio fisico settimanale. Il modo migliore per iniziare l'abitudine a piedi è di programmare un tempo di camminare ogni giorno . E 'meglio se è la stessa ora ogni giorno . Così pianificare la terapia passeggiata o fare jogging prima del lavoro, a pranzo o dopo il lavoro . E ' importante creare una abitudine, e ci vuole circa un mese per l'abitudine a diventare una seconda natura .
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Pensare " Paleolitico " quando si prendono decisioni alimentari . Se il cibo è inscatolato o trasformati , probabilmente non dovrebbe mangiare. Consumare grassi sani da mangiare un sacco di pesce, noci e semi . Questi grassi sani possono contribuire a ridurre il colesterolo , trattare l'artrite e migliorare la salute delle articolazioni . Pesce e frutti di mare contengono anche proteine. Altri , fonti naturali di proteine ​​sane sono pollo, tacchino , carni di organi , legumi e carne biologica e latticini . La maggior assunzione di carboidrati dovrebbe provenire da frutta e verdura . Tutto e chicchi germinati dovrebbe essere mangiato , pure.