Come perdere peso in 6 Giorni

E 'vero che perdere peso può essere un processo lungo che richiede un sacco di duro lavoro . Tuttavia, è possibile vedere i risultati di un breve periodo di tempo dopo che incorpora alcune abitudini più sane . Rimanendo impegnata in un programma sano si può perdere due chili in prima settimana . Se si dispone di una quantità significativa di peso da perdere , è probabile che si potrebbe perdere più . Cose che ti serviranno cibi sani

L'accesso ad una palestra o area esterna
spazio tranquillo per la meditazione

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Ridurre le dimensioni delle porzioni . Molte persone possono perdere peso mangiando gli stessi cibi , ma solo mangiare meno di loro . Dividi i tuoi antipasti in due pasti e solo pochi morsi del vostro dolce preferito .
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Scegliere cibi sani, freschi e ridurre gli alimenti trasformati . Stick per produrre, carne magra , cereali integrali , latticini inferiori di grassi e di grassi polinsaturi e monoinsaturi . Scegliere cibi freschi ed evitare alimenti più confezionati sugli scaffali .
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Pensa prima di mangiare . Stop e valutare il vostro livello di fame e di ciò che si vuole prima di mangiare . Questa tecnica consente di evitare di mangiare per noia o come conseguenza di stress .
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Bere molti liquidi . Scopo di consumare otto , otto once bicchieri di liquidi al giorno , preferibilmente acqua . Ridurre il consumo di bevande zuccherate . Provate a sostituire l'acqua frizzante con un po 'di succo di frutta al 100 % per il vostro soda .
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itinerario esercizio cardiovascolare ciascuno dei sei giorni e riposare il settimo . Camminare, correre , in bicicletta o usare un cross trainer in palestra per 30 a 60 minuti ogni giorno . Fare intervalli aumentando il ritmo per un paio di minuti e poi recuperare . Ripetere questo modello per tutta la sessione .
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Eseguire un circuito di allenamento della forza almeno due giorni con un giorno di riposo in mezzo. Scegliere un esercizio di indirizzare ogni gruppo muscolare . Fare due serie di 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Tra le serie salire su una macchina cardio o fare jogging sul posto e si muovono velocemente per 3-5 minuti, poi tornare alla esercizio di forza .
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Meditate ogni giorno . Sedersi tranquillamente per almeno cinque minuti, concentrarsi sulla respirazione , valutare i vostri obiettivi di perdita di peso e concentrarsi su questi obiettivi . Utilizzare questo tempo per ridurre lo stress e rimanere in pista per il successo perdita di peso .