Come fare un allenamento veloce Boot Camp at Home

Hai voglia di mettersi in forma , ma non hanno il tempo o il denaro per ottenere in palestra . Una routine di boot camp è una combinazione intensa di esercizi svolti senza sosta in mezzo per bruciare la massima quantità di calorie . Ecco come è possibile trasformare solo 12 minuti in più al giorno nella propria casa di boot camp di routine . Istruzioni
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Jog sul posto per 2 minuti. Un caloroso up aiuta a evitare lesioni durante l'attività fisica e aiuta anche a entrare nel giusto stato d'animo per un allenamento . Questo preparare il corpo per la perdita di grasso .
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fare 1 minuto di squat . Squat sono il modo più efficace per bruciare i grassi e tonificare le gambe e sedere . Per fare una corretta squat, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle . Piegare le ginocchia e abbassare il corpo a terra , attaccare il culo come se si stesse andando a sedersi su una sedia . Non lasciate che le ginocchia si estendono oltre le dita dei piedi . Mantenete il vostro peso in talloni; dovrebbe sente come se si potrebbe facilmente ribaltarsi all'indietro . Tornate alla posizione di partenza e ripetere .
3

Completa 1 minuto di push up . Fate seconda di quale è possibile , "uomo" o "donna" push up , ma ricordate; non riposo tra gli esercizi . Sdraiarsi con le mani sotto il corpo all'altezza delle spalle e la larghezza delle spalle. Raddrizzare le braccia per sollevare il corpo , mantenendo la schiena dritta e piedi (o le ginocchia ) insieme . Espirare mentre si sale , e inalare come si va giù . Sarete sul vostro modo di convertire il grasso corporeo in muscolo
4

Start 2 minuti di affondi .; 1 minuto gamba sinistra , 1 minuto gamba destra . Per fare un inizio affondo corretto con i piedi uniti , poi passo avanti con un piede ( circa 2-3 metri dal corpo ) , e piegare le ginocchia per abbassare il vostro corpo verso il basso lentamente . Non lasciate che il vostro ginocchio anteriore andare oltre le dita dei piedi , come puo ' provocare lesioni . Mantenere il busto eretto e stretto, mantenere l'equilibrio . Questi sono ottimi anche per la perdita di grasso .
5

fare una tavola 1 minuto. Posizionare i gomiti e gli avambracci sotto il petto . Usando le dita dei piedi e gli avambracci come l'unico contatto con il suolo , prop te stesso . Si vuole fare una linea retta dalle spalle ai vostri piedi; Non lasciate che i vostri fianchi affondare verso il suolo . Concentrarsi su come mantenere gli addominali stretti. I principianti possono andare in incrementi di 15 secondi per fare un minuto come questo può essere una posizione difficile da tenere.
6

Completa 1 minuto di una crisi bicicletta . Stendersi a terra con le mani accanto alla testa. Portare le ginocchia a un angolo di 90 * e avviare il movimento di pedalata . Dovrebbe apparire come se si sta cercando di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro , e viceversa . Per il massimo beneficio dall'esercizio , non portare una gamba in passato un * angolo di 90
7

fare i cerchi 2 minuti braccio .; 1 minuto in avanti , 1 minuto indietro . Questo è molto più difficile di quanto sembri . Raddrizzare le braccia in modo che siano orizzontale con il pavimento , e iniziare a fare cerchi. Immaginate che si sta delineando un cerchio delle dimensioni di un pallone da basket .
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raffreddare e si estendono per 2 minuti .... O , passare attraverso di essa ancora !