Come perdere 30 £

. Se stai pensando di perdere 30 libbre. andando su una dieta drastica , ripensateci . Non solo i crash diete insalubri e difficile da rispettare , ma anche si può finire con una carenza nutrizionale o rimanere bloccati in uno yo- yo ciclo di dieta vizioso . Un approccio graduale è migliore quando si perde peso . Molti esperti raccomandano di perdere non più di 1-2 libbre. per settimana. La fame e la privazione non sono necessarie per raggiungere questo obiettivo. Fare scelte alimentari intelligenti e aumentando la quantità di esercizio fisico che si ottiene aiuterà a fare quei chili scompaiono. Cose che ti serviranno
pazienza
programma exersize
buon cibo
penna
fotoricettore
notebook

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1

ridurre l' assunzione di cibo giornaliera da 250 calorie . Limitare il consumo di zuccheri , grassi e carboidrati semplici . Consumare cibi nel loro stato naturale o il più vicino ad esso il più possibile . Focus sul basso contenuto di grassi latticini , proteine ​​magre , frutta, verdura , cereali integrali e insaturi grassi " sani" .
2

Guarda le dimensioni delle porzioni . Anche se si mangia piatti salutari , se si mangia troppo , le calorie possono aggiungere fino . Usare piatti più piccoli per ingannare i vostri occhi . Tenete a mente che una porzione normale di carne o pesce ha le dimensioni di un mazzo di carte . Una singola - porzione di patate è la dimensione di un mouse del computer , e una porzione di verdura o frutta è la dimensione del vostro pugno .
3

ordinare un antipasto da mangiare come il corso principale quando si mangia in un ristorante . Si tratta di una porzione più piccola , in modo che vi aiuterà a controllare porzioni. Se lo fai ordinare un antipasto , dividerlo con un amico o mangiare solo la metà di esso e prendere l'altra metà a casa con voi in una doggy bag . Cucinare i propri pasti a casa il più possibile in modo da poter evitare di ingredienti ad alto contenuto calorico .
4

bruciare 250 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio cardiovascolare . Eseguire aerobica ad alto impatto , pattinare sul ghiaccio o fare jogging per almeno 30 minuti ogni giorno . Scegliete gli esercizi che ti piace in modo da restare con loro .
5

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua si riempie , mantiene i reni sani , vampate vostro sistema , favorisce la digestione e mantiene il vostro corpo funziona al suo meglio .
6

considerare l'aggiunta di allenamento della forza per il vostro allenamento di routine due giorni alla settimana . Forza di formazione può accelerare la perdita di peso , perché il tessuto muscolare più hai , più grasso la masterizzazione . Consultare un trainer certificato sulla corretta forma e il corretto uso delle attrezzature di sollevamento pesi .
7

Tieni traccia dei tuoi progressi . Di peso da soli una volta alla settimana e registrare i vostri progressi . Scrivere ciò che si mangia su una base quotidiana e che tipo di esercizio che fate . Tenere un diario può aiutare a motivare attaccare alla vostra dieta , e può anche rivelare alimenti o comportamenti che frenano la vostra perdita di peso .
8

Unisciti a un gruppo di sostegno . Un gruppo di sostegno può aiutare a motivare attaccare alla vostra dieta . Essa aiuterà anche a ricordare che non siete soli .