Salute e malattia
Hai finalmente determinato è il momento di perdere peso. Grande . La perdita di peso può essere difficile e dove iniziare la posa dei propri dilemmi . Si vuole raggiungere la perdita di grasso , non solo la perdita di peso . Un tapis roulant è la soluzione perfetta per tutte le esigenze di allenamento . Cose che ti serviranno
Per raggiungere la perdita di peso su un tapis roulant e per essere sicuri di massimizzare la perdita di grasso , è necessario essere in il vostro cuore gamma ideale . Questo è in genere il 50-70 % della frequenza cardiaca massima . ( Vedi il mio altro articolo per determinare questo )
2
Se si sta partendo , sappiate il vostro cuore sarà estremamente elevata e sarà difficile rimanere in campo . Il tuo cuore di solito regolare entro una settimana di lavoro fuori
3
Per mantenere la massima perdita di grasso , si dovrebbe prendere solo 1 - . 2 giorni liberi a settimana dal vostro allenamento tapis roulant. Ciò manterrà la vostra perdita di peso costante durante gli allenamenti.
4
Potete mescolare il vostro programma sul tapis roulant , ma idealmente si dovrebbe avere 3 giorni di passeggiate lunghe e 3 giorni brevi passeggiate e 1 lunga giornata facile ( spiegherò più avanti )
5
Rimanendo entro la frequenza cardiaca target per la perdita di grasso , la giornata breve dovrebbe essere di 30 minuti sul tapis roulant . la vostra lunga giornata dovrebbe essere di 60 minuti. Entrambi i giorni il riscaldamento deve essere lento per 5 minuti e finire con un raffreddamento seguita da stretching. Questo allenamento otterrà la perdita di grassi come si perde peso complessivo .
6
vostra lunga giornata facile , camminare per 30 minuti la frequenza cardiaca , seguita da 60 minuti di facile passeggiata.
Pagina 7
Prendete un giorno di riposo . Te lo meriti . Il tuo nuovo allenamento vi darà grande perdita di peso e la perdita di più importante di grasso .
Perdita di peso