Come impostare un settimanale obiettivo perdita di peso

Molte persone sono ansiose di perdere peso più velocemente possibile , per ovvi motivi . Questo articolo vengono descritti i passi per determinare un obiettivo di perdita di peso sicuro, efficace e realistico per ogni settimana . Istruzioni
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primo luogo, notare che, secondo le ultime ricerche , il consenso prevalente tra gli specialisti di perdita di peso è che gli individui in sovrappeso dovrebbero sforzarsi di perdere 1 % del loro peso corporeo ogni settimana. Certamente discutere la questione con il medico , ma per la maggior parte delle persone , questa percentuale sarà sicuro e realistico . Capire che potrete leggere e sentire una grande quantità di consigli che è contrario a questo suggerimento . Se non si ha familiarità con questo consiglio , o non siete d'accordo con esso, fare tutto ciò che voi e il vostro medico sente è meglio .
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successivo , capire che per le prime due settimane di qualsiasi dieta ed esercizio fisico programma che si puo 'perdere una grande quantità di peso in acqua . Se si perde questo peso , si dimostra che siete sulla strada giusta . Tuttavia, non confondere questo calo di peso scala come una perdita di grasso vero e proprio. Inoltre, non aspettatevi che il vostro perdita di peso per continuare a questo ritmo . In effetti sarebbe pericoloso farlo .
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Per calcolare l'1% , prendere il vostro peso attuale , e spostare il punto decimale due posti a sinistra. Poi, intorno al quarto di libbra più vicino . Ad esempio, una persona 329 - pound dovrebbe mirare a perdere circa 3,25 £ a settimana . Una persona 193 -pound dovrebbe mirare a perdere circa 2 sterline a settimana . Una persona che è solo leggermente sovrappeso , e solo bisogno di perdere 10 chili può avere bisogno di 6-10 settimane in modo sicuro ed efficace fare questo, anche se probabilmente preferirebbero perdere in 2 o 3 settimane .
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Pesare in ogni settimana alle stesse condizioni ( stessa ora del giorno , stesso giorno della settimana , ecc ) , ma non farti impazzire . Si può avere una settimana in cui si mangia troppo , e ancora perdere peso . Si potrebbe avere una settimana in cui eravate veramente buono , ma in realtà l'aumento di peso . Confronta il tuo peso mese in mese per cercare tendenze generali , proprio come si potrebbe fare con il vostro portafoglio azionario.
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Ricalcola il tuo settimanale obiettivo perdita di peso una volta al mese . Tenete presente che se siete abbastanza pesante , si potrebbe iniziare da perdere 3-4 sterline a settimana , ma come si perde peso , questa cifra scenderà a 1-2 sterline a settimana .
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Comprendere che la parte più importante della perdita di peso è mantenere il peso fuori . Il più lento si perde peso , meno probabile sarà che si dovrà rimetterlo su . Un'analogia potrebbe essere che il più lento e più sistematico di studiare per un test , meno è probabile che sarà quello di dimenticare il materiale.
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Provate a pensare al quadro più ampio . Se in media 2 chili di perdita di peso a settimana , che è £ 100 in un anno . Pensate a come si guarda in costume da bagno a luglio , rispetto ai 100 chili in meno il prossimo luglio . Anche tenere a mente che non è come si sta in carcere per lo stesso anno . Si sta ancora vivendo la tua vita , lavorando sistematicamente verso il vostro obiettivo . Se rimanere concentrati sul vostro obiettivo , sarà sicuramente perdere il peso che è necessario . Si può richiedere un po 'più di tempo di quello che ci piace , ma si raggiungere il tuo obiettivo . Parlo con l'esperienza in prima persona .