Come perdere peso senza esercitare o rinunciare al cibo che ami

! 'Possibile , ma non facile , per perdere peso senza esercitare e senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti . Se siete abituati a mangiare i vostri cibi preferiti in eccesso, tuttavia , non si può perdere peso senza un qualche tipo di sacrificio . Quando è tutto detto e fatto , la perdita di peso si riduce ad una formula matematica freddo - è necessario bruciare più calorie ogni giorno che si consumano . Ovviamente , se si mangiano alimenti calorici bassi e fare più esercizio fisico , si può mangiare di più e ancora perdere peso . Ma se non si vuole esercitare e volete mangiare le vostre patatine fritte e barrette di cioccolato , si può perdere peso - ma non si può consumare quasi quanto di quelle cose a cui siete abituati . Cose che ti serviranno
penna /carta
calcolatrice

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Scegli un giorno che si desidera iniziare questa dieta . La scelta della data è molto importante in quanto questo sarà il giorno della settimana che farete i vostri settimanale pesare-ins . Come parte del programma , è consentito solo per appesantire te una volta alla settimana . Questo rende per un record più accurata della vostra perdita di peso . Pesarsi ogni giorno non è un buon indicatore di quanto peso avete perso . Inoltre assicuratevi di te sta pesando la mattina , senza vestiti , e prima di un pasto .
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Se non avete già acquistato i vostri cibi preferiti , andare avanti e farlo . Non ci sono restrizioni alimentari a questa dieta , ma la quantità di ciò che si mangia potrebbero essere molto limitate se ti ostini a mangiare cibi molto ipercalorici . Se siete sedentari , si vuole rimanere tra 1.200 a 1.300 calorie al giorno per perdere peso . Se fate esercizio fisico moderato - per esempio , se si cammina 30 minuti al giorno ad un ritmo medio - urtare che fino al 1.400 a 1.500 al giorno . Se si lavora fuori o siete coinvolti in un esercizio di routine vigoroso - pesi per 30 minuti o fare aerobica che ti fanno sudare per 30 a 45 minuti al giorno - urto che fino al 1.500 a 1.600 al giorno . Questo non è molto : un singolo Big Mac da McDonalds vi costerà 540 calorie . Quando si acquista il cibo , assicurarsi la possibilità di leggere le calorie in etichetta; potrebbe essere necessario un misurino o una scala dieta per assicurarsi che si sta consumando proporzioni corrette . Non dimenticare di contare le bevande - incluse le bevande alcoliche - con le calorie ! A 12 - oz standard. birra o un bicchiere di 1 oncia di vino contengono più di 100 calorie a testa , e bibite zuccherate possono confezionare anche di più.
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Tenere un diario di quello che hai mangiato e le calorie , come pure come i vostri settimanale pesare-ins . Una volta che hai una buona conoscenza di questo sistema , non dovrete contare più calorie, perché si sa che cosa si può mettere insieme tutto il giorno .