Come usare Camminare come l'esercizio fisico

Ogni volta che si pianta i piedi in piedi , si stanno bruciando calorie e inavvertitamente esercizio. Per utilizzare deliberatamente a piedi, come l'esercizio fisico è dunque uno dei più facili e più economici programmi di esercizio per l'attuazione nella maggior parte degli stili di vita . Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio ( richiesto )
Camminare percorso
musica motivazionale (opzionale )
mano /caviglia pesi ( opzionale)
pole nordica (opzionale ): profilo video di Walking o Wii Fit (opzionale )
Treadmill ( opzionale)
Contapassi ( altamente consigliato)
sostituzione idratazione (acqua , sport drink )
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Ottenere un buon paio di scarpe da passeggio . Scarpe da ginnastica progettati per sport diversi passi potrebbero non essere appropriato per un programma a piedi , in quanto sono costruite con supporti che corrispondono al sport specifico . Fare un rappresentante negozio di scarpe per l'assistenza nella scelta di una scarpa a piedi che soddisfi le vostre preferenze e budget . Piano di sostituire le scarpe da passeggio ogni tre mesi o ogni poche centinaia di chilometri per evitare lesioni dovute alla perdita di un adeguato sostegno scarpa .
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Ottenere un contapassi . Contapassi misurano il numero di passi che fate durante l'allenamento a piedi. Alcuni semplicemente contare i vostri passi; alcuni hanno chip di memoria che memorizza la data , il numero di passi , le calorie consumate , il numero di chilometri calpestato e così via . Misurare i vostri allenamenti e registrare i risultati consente di effettuare e monitorare improvements.According l'American Heart Association e l'American College of Sports Medicine , 30 minuti di intensità moderata camminare cinque giorni alla settimana è il minimo raccomandato per la maggior parte degli adulti . Questo può essere ulteriormente suddiviso in incrementi di 10 minuti , e questa raccomandazione cambia per gli adulti di età superiore ai 65 anni.
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Determinare un percorso a piedi . Un percorso a piedi può essere semplice come una distanza di 0,5 miglia da casa che uno di andata e ritorno equivale a un percorso di 1 km . Forse un parco locale è una scelta migliore . Indipendentemente da ciò, assicurano il percorso e il tempo del vostro allenamento è sicuro . Se cammina nelle tenebre , si consiglia di indossare riflettori o indumenti di colore chiaro così i conducenti possono vedere .
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Utilizzare la tecnologia come opzione per i giorni quando il tempo è cattivo . Tapis roulant, TreadClimbers , Wii Fit o di esercizio DVD può essere la soluzione allenamento regolare o un'opzione per giorni quando si va fuori non è una buona idea . Grazie a queste tecnologie , è possibile camminare per chilometri senza cambiare la vostra posizione e ottenere un allenamento efficace nel processo .
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Utilizzare la musica come una distrazione o strumento di esercizio motivazionale . IPod e lettori MP3 fanno prendendo musica insieme su un allenamento a piedi facile da fare . Caricare la vostra musica preferita per aiutare il tempo di allenamento passare più rapidamente o per creare un ritmo che rende l'esercizio più divertente . Alcune persone preferiscono niente musica a tutti, e l' allenamento a piedi diventa un momento per cancellare la loro mente .
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Hydrate per la salute e la sicurezza . Camminare senza avere acqua o una bevanda a portata di mano non è una buona idea . Contrariamente alla credenza in precedenza , bere durante l'attività fisica non produce crampi . E ' l'assenza di una adeguata idratazione che provoca crampi . Iniziare la terapia di idratazione 30 minuti prima l'allenamento a piedi, e prendere sorsi se necessario durante l'allenamento per evitare colpi di calore o colpo di calore .
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Portare con sé gli accessori per incrementare le prestazioni . Caviglia o pesi a mano , bastoncini da Nordic e passeggini sono solo alcuni esempi di facile camminare con gli elementi che si aggiungono al programma a piedi . Con l'aggiunta di resistenza o strumenti in più , il corpo ha un ulteriore modo di bruciare più calorie . Per coloro che non vogliono , o non hanno gli accessori , semplicemente essere deliberata in merito a pompare le braccia mentre si cammina aiuterà anche a bruciare calorie in eccesso .
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Abito per il clima . Camminando per il fitness può essere fatto tutto l'anno , se ti vesti per questo. Indossare indumenti caldi nei mesi più freddi e poncho per la pioggia nei giorni di pioggia .
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Prendete un amico o amici lungo . Camminando per esercizio si presta bene ad una codifica partner di lungo , un gruppo di amici , un bambino in un passeggino , o anche un cane di compagnia . Anziani molto spesso si riuniscono per centro commerciale a piedi , il che significa tempo e sicurezza non sarà un problema .