Come sconfiggere mangiare emotivo con il meglio della dieta di vita

Mangiare emotivo significa semplicemente che si sta mangiando , perché si è stressati; non perché si ha fame. Ci sono alcune strategie per affrontare mangiare emotivo . Questo articolo esamina perché il cibo è importante , come far fronte allo stress , stimoli emotivi che portano a mangiare troppo e strategie di base per aiutare a sconfiggere emotivo mangiare una volta per tutte ! Istruzioni
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impegnarsi per cambiare tutta la tua vita . Mangiare emotivo è un problema che richiede grande coraggio , forza di volontà e pensiero positivo per sconfiggere .
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Vedi cibo come carburante per il corpo . Perché mangiare emotivo è causata da sentimenti di tristezza , solitudine , paura o ansia , è importante per i mangiatori emotivi per togliere alla qualità " miglior amico " di alcuni alimenti . Per fare questo , mangiatori emotivi dovrebbero stare lontano da fraseggio seducente come , " I cibi grassi mi fa sentire bene . " Comprendendo che il cibo , al suo scopo più fondamentale , fornisce al corpo energia , è possibile iniziare a sviluppare un rapporto più sano di cibo come nutrimento ( " Questo ortaggio o frutto che mi fornisce l'energia che serve per ottenere attraverso il mio giorno . " ) per apprezzare il cibo come nutrizione ( invece di cibo come " migliore amico "), è necessario innanzitutto creare un maggiore senso di valore per il motivo per cui si mangia. Con questo intendo funzione must cibo come un modo per ricaricare e ringiovanire il corpo , piuttosto che servire come un modo per intorpidire e calmarlo . Scegliere di non raggiungere il arbitrariamente per " sentirsi bene" alimenti durante i periodi di stanchezza , ansia o disagio . Invece, scegliere di includere gli alimenti che aiutano a stimolare la vostra mente , corpo e spirito per tutta la giornata . Per rimuovere la qualità di " migliore amico " da certi cibi , è importante apprezzare le texture , gli odori , i sapori , e l'aspetto di molti alimenti . Questa tecnica diminuirà i " sentimenti" travolgente attualmente associati a determinati alimenti . Prendendo l'attenzione lontano da come cibo ti fa sentire emotivamente come il cibo ti fa sentire fisicamente , si inizierà a vedere il cibo come carburante e non come un modo per automedicazione .
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trovare uno sbocco adeguato per lo stress , invece di mangiare . Questo può includere qualsiasi cosa, da fare una camminata veloce , journaling , correre sul posto , stringendo una palla di stress , la meditazione o il sollevamento pesi . A seconda del vostro stile di vita , è possibile scegliere il Buster stress che funziona meglio per le vostre esigenze . Se si mantiene un giornale , è importante concentrarsi su ciò che stai pensando e sentendo nei momenti di grande stress . E 'anche molto importante per fare osservazioni circa il desiderio di cibo . Queste osservazioni identificano i trigger così come il farmaco di scelta - . Il " comfort food " in genere si desidera
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identificare gli eventi ad alto rischio chiave e /o persone che comunemente degenerare i livelli di stress . Secondo il Programma Best Life , mangiatori emotivi usare il cibo come meccanismo di coping . Sapere chi o che cosa fa scattare la vostra mangiare emotivo vi permetterà di creare un piano d'azione . Per l'ufficio , provare a utilizzare una palla di stress o di andare fuori sede durante il pranzo di godere di un ambiente più neutrale . A casa , provare a sezionare fuori un angolo tranquillo della casa da utilizzare per la meditazione e journaling . Emotional mangiare non è solo attribuito a grandi eventi come matrimoni, funerali o anche compleanni . Mangiare emotivo può essere attivato anche dal pensiero di trascorrere una notte di Sabato solo. Trattare con un break- up . O sentirsi sopraffatti da un progetto di lavoro. È inoltre possibile attivare l'energia di stress in un impulso per l'azione! La prossima volta che si inizia a sentire sottolineato , l'uso che l'energia di giri fino a correre 3 miglia sul tapis roulant !
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Tenere un diario . Arrivare alla radice di mangiare emotivo può essere un cammino doloroso che provoca grande disagio . È importante elaborare questo disagio in modo sicuro e sano . La maggior parte delle persone trovano che scrivere in un giornale è un ottimo modo per affrontare queste emozioni negative e dolorose senza sentirsi sopraffatti da loro. Provare a scrivere le osservazioni circa il vostro stato d'animo , livello di stress , e le persone o gli eventi associati al dolore o stress. Queste informazioni vi aiuteranno a scoprire problemi nascosti e scoprire i trigger comuni di mangiare emotivo .
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Sostituire sentimenti di tristezza , inadeguatezza o la solitudine con affermazioni più positive . La prossima volta che vi trovate di iniziare a mangiare a causa della noia , chiedetevi che cosa realmente senti nel profondo . Se sei triste , provate a immaginare cosa potrebbe farti felice. L' obiettivo è quello di puntare a qualcosa di piccolo che può essere raggiunto proprio lì e allora. Datevi una ragione per trovare la felicità nel momento ( senza l'uso di cibo ) . Se vi sentite inadeguati , cercare di concentrarsi su vostre realizzazioni ( personali, professionali e spirituali) . Fate una lista di 5 grandi cose su chi sei come persona o la vostra vita . Siate pazienti e ricordatevi di dare credito a voi stessi anche per il più piccolo dei miracoli della vita . ( La tua fama mondiale tè pesca del ghiaccio è certamente degno di un posto nella lista ! ) Infine , se vi sentite ol semplicemnte ' solitario , provare a suonare un amico o un parente . La chiamata non deve essere lungo , ma sarà certamente fornire un senso di connessione e intimità. Se ti senti ancora disconnesso e solitario , provare ad andare a fare una passeggiata . E ' difficile sentirsi solo quando si è circondati da tutta la natura !
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proprietario fino al fatto che , se lasciato incontrollato , mangiare emotivo porterà a seri problemi di peso ! Non c'è modo intorno ad esso ! Poche parole , mangiare emotivo è il numero uno sabotatore di gestione del peso . Perché tutti in un momento o in un altro ha usato il cibo come un meccanismo di coping , è importante capire che mangiare emotivo è un problema molto reale . Sia che si mangia per evitare la noia e la solitudine o di medicare lo stress e l'ansia , qui sono i passaggi chiave per sconfiggere mangiare emotivo : 1 ) Collegate il vostro peso , immagine di sé e mangiare modelli per la qualità della vostra vita , 2) Impegnarsi ad esercitare , sane abitudini alimentari e il cambiamento nella percezione e 3 ) Scegliete di non indossare voi il dolore (ad esempio fastidiosi chili di troppo ).
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Trova un social network . È importante trovare una connessione diretta e intima al mondo esterno . In poche parole , è importante parlare , cantare, ballare , correre , cucire , raccogliere o interagire con un gruppo di persone che offrono sostegno e incoraggiamento per i vostri obiettivi di vita e di gestione del peso . Non rimanere a casa bloccato in uno stand off con la dispensa . Uscire, mettersi in gioco , e ottenere attivo ! Parlare , cantare, ballare , correre , cucire , raccogliere o interagire via lo stress !