Come fare scricchiolii sulla sfera di esercitazione per Lower Abs

pieghe orizzontali tendinee attraverso il retto addominale, la banda delle fibre muscolari conosciuti come gli addominali superiori e inferiori , danno i muscoli ben definiti quello sguardo washboard . Tuttavia , gli addominali superiori e inferiori non funzionano come i muscoli separati . Esercizi ab che sollevano il bacino , come crunch inverso , bersaglio inferiore segmenti del muscolo retto addominale che consente di lavorare la regione ab inferiore. Cose che ti serviranno
Esercizio palla
mat Esercizio ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1

Eseguire la palla crunch inverso mentre giaceva sulla schiena con i polpacci riposa sulla vostra palla di esercizio, come raccomandato da Ball - Exercises.com . Tenere le braccia tese ai lati , stringere e alzare la palla con le gambe e portarlo verso il petto . Mantenere questa posizione per breve tempo per poi tornare alla posizione di partenza . Sul suo sito web , l'Università del New Mexico presenta un articolo di esercizio scienziato Len Kravitz , Ph.D. , in cui si raccomanda almeno otto ripetizioni per ogni esercizio addominale si esegue .
2

posiziona il gambe sulla parte superiore della palla esercizio, quando svolgono la Jacknife palla . Ball- Exercises.com suggerisce di aumentare il vostro corpo mettendo le mani sul pavimento e raddrizzare le braccia come se si stesse andando a fare un push-up . Piegate le ginocchia a rotolare la palla in avanti , tenere premuto per un attimo e tornare alla posizione originale . Lasciate che il vostro stato di forma fisica e la vostra forza muscolare per determinare il numero di ripetizioni eseguite .
3

Esercitate i vostri addominali bassi con una palla Bosu per una migliore gamma di movimento , come raccomandato da All - Chi - Abs.com . Il Ballo Bosu è un taglio palla di esercizio a metà e che poggia su una piattaforma . Per eseguire la riduzione scricchiolii ab , si trovano sul pavimento con i fianchi in cima alla palla Bosu , piedi uniti e le ginocchia piegate per portare i vostri fianchi per un approssimativo angolo di 90 gradi . Abbassare lentamente le gambe a terra toccando leggermente verso il basso sui talloni . Mantenete la posizione per un momento , poi alzare le gambe fino alla posizione di partenza . Ripetere il movimento 10 a 15 volte .
4

Eseguire rubinetti tacco mettendo i fianchi sulla parte superiore della palla Bosu . Piegate le ginocchia mentre sollevate le gambe mettendo i fianchi con un angolo di 90 gradi . Abbassare lentamente una gamba e toccare il tallone a terra . Tenere questa posizione per un momento, poi tornare alla posizione di partenza . Ripeti questo movimento con l'altra gamba .
5

Eseguire gamba solleva . Con la schiena sul pavimento, i fianchi che si trovano in cima alla vostra sfera Bosu e le gambe verso l'alto verso il soffitto , abbassare lentamente le gambe fino a quando non sono a livello con la parte superiore del corpo . Tenere premuto per un attimo , per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere questo movimento . Cercate di mantenere la schiena da inarcando come si esegue questo esercizio .