Come fare un pull Lat con bande di esercizio

bande di esercizio forniscono una quantità adeguata di resistenza per tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità . L'esercizio di tirare lat è facile da eseguire e sicuro per le persone di tutti i livelli di fitness . Questo esercizio rinforza i muscoli gran dorsale , o dorsali , in mezzo alla parte bassa della schiena . Esistono due varianti di questo esercizio . Seguire questa procedura per inserirli nella vostra routine di tonificazione del corpo . Istruzioni
Variation One
1

stand con i piedi anche alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate , o sedersi in posizione verticale su una palla di stabilità . Praticare una buona postura con la colonna vertebrale allineata , spalle indietro e la testa .
2

Afferrare la band ad ogni estremità e sollevare le braccia sopra la testa , mantenendo le mani un po 'più di larghezza delle spalle .
3

Guardate la band e regolare la presa in modo che non vi siano allentamenti nella banda in questa posizione di riposo . La banda deve essere teso , ma non completamente disteso . Quanto più le mani sono l'un l'altro quando afferrare la band , più difficile l'esercizio sarà.
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Exhale come si tira un braccio verso il basso , la mano arrivando a spalla e il gomito spremitura nel tuo lato . La spremitura dei gomiti si traduce in tensione nelle Lats .
5

Inspirate come si torna indietro il braccio sopra la testa alla posizione di partenza . Regolare la presa se ​​è necessario modificare la quantità di tensione nella band.
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Ripetete il movimento otto a 12 volte su ogni lato . Completa di due o tre serie di esercizio . Prendetevi il tempo per allungare la schiena dopo aver completato i set .
Varietà Due
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Avvolgere la fascia intorno a un oggetto fisso che si trova sopra la testa , come un cross-over macchina in palestra o una barra stabile .
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Sedersi o stare sotto l'oggetto , alzare le mani sopra la testa e cogliere la band ad ogni estremità . La banda deve essere teso , ma non completamente disteso .
9

Exhale come si tira entrambe le braccia verso il basso , le mani arrivando alle vostre spalle e gomiti spremitura in vostri lati . Immaginate spremitura una matita tra le scapole , come si tira i gomiti trovi
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Inspirate e ritorno, le braccia indietro sopra la testa nella posizione di partenza . Regolare la presa , se necessario.
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Ripetete l'esercizio otto a 12 volte e completa i due o tre set . Prendetevi il tempo per allungare la schiena dopo aver completato i set .