Come Dieta Utilizzo condizionamento operante

Se avete mai sentito insoddisfatto con la vostra salute , il vostro peso , o come la si guarda allo specchio , ma non sono mai stato in grado di trovare una dieta che funziona per voi , di leggere questo articolo ! Ulteriori informazioni su come personalizzare la propria dieta , che funziona per voi , e garantirà la perdita di peso sana e permanente . Questi metodi si basano sul principio psicologia del condizionamento operante , sviluppato da psicologo americano , autore e inventore BF Skinner . Cose che ti serviranno
Un blocco note per tenere appunti

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Come Dieta Utilizzo condizionamento operante
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Prima di poter modificare un comportamento in qualcosa di nuovo , è innanzitutto necessario capire che cosa il comportamento è attualmente . Così , per circa 10 a 14 giorni , prendere appunti ogni giorno la quantità di cibo che consumano . Registrare tutto, dalla colazione , pranzo e cena , per piccoli snack e le bevande , come il succo e soda.You non devono necessariamente essere tenere traccia di tutte le calorie , ma il dettaglio più si nota , la più efficace il vostro peso perdita può be.Simultaneously , si dovrebbe registrare la quantità di acqua che bevete ogni giorno , così come il numero di frutta e verdura che si mangia tutti i giorni .
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Una volta che si conosce la quantità di cibo che si consumano in un giorno, è giunto il momento di determinare la quantità di peso che si desidera pesare . Per condizionata operativa al lavoro , è necessario disporre di una linea di base a partire , e endpoint.For quelli di voi seguendo questa guida che stanno contando le calorie , una buona regola da seguire è che il peso in libbre , moltiplicato per 11 è la media assunzione di calorie al giorno al momento. Quindi , se si vuole pesare 20 £ in meno di te in questo momento , il vostro obiettivo sarà quello di eliminare 220 ​​calorie dalla vostra dieta . Ma non così in fretta ! I miei prossimi passi saranno trasformare questa sfida in una passeggiata nel parco .
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Due regole fondamentali della dieta si dovrebbe sapere ! 1 . Il tuo corpo deve utilizzare più energia in un giorno di quanta ne consuma calorie masterizzabili . 2 . Vostra dieta dovrebbe consistere di una buona quantità di acqua , e di molti frutti e verdure quotidiane! Questo è l'unico modo sano di mangiare. Se trovate la vostra non mangiare frutta e verdura , prestare attenzione a stretto contatto ! Vediamo ora cominciare il condizionamento operante . Esaminate le vostre note sul consumo medio di cibo . Il vostro obiettivo sarà alla fine di trasformare l'intero elenco del cibo quotidiano consumato , ma se cerchiamo di affrontare la sfida tutta in una volta , ci sarà più probabilità di fallire . Il trucco per condizionamento operante sta facendo piccoli cambiamenti nel corso del tempo nei passaggi graduali . Ogni settimana , fare un singolo cambiamento alla tua lista di vostro cibo quotidiano . Suggerisco sia la rimozione di un singolo spuntino , o la sostituzione di uno spuntino con un pezzo di frutta , o sostituire il pranzo con un'insalata , o la sostituzione di un vetro normale di soda con succo di frutta , o la sostituzione di un vetro normale di succo con acqua . Ogni piccolo cambiamento che si vuole fare , ma spostare leggermente la vostra dieta in senso " sano " . Lascerò questa decisione spetta a voi . Questa dieta è su ciò che si vuole mangiare e ciò che si desidera achieve.Once avete deciso a cambiare una piccola parte della vostra dieta , renderla permanente , e seguire questo piccolo cambio giornaliero .
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per incoraggiarvi a seguire il vostro cambiamento , condizionamento operante implementa premi come rinforzo. Premiare te per " buona condotta " vi farà desidera eseguire che il comportamento più frequentemente e con più entusiasmo . Si può effettivamente insegnare a voi stessi di godere di mangiare sano ! Un paio di cose che dovete sapere sui premi! 1 . Essi funzionano meglio se attuate subito dopo il vostro comportamento cambiato. Ma perché l'assunzione di cibo dura un giorno intero , è possibile implementare verso la fine della giornata e avrà ancora un forte effect.2 . Le migliori ricompense sono le attività che si fanno spesso e ami fare già , se si sta guardando la TV , giocare ai videogiochi , uscire con gli amici , leggere un libro , niente! Ma vi consiglio di evitare ricompense di più cibo e snack ... Così , ogni giorno di seguire la vostra dieta leggermente cambiato tutto il percorso attraverso , regalatevi questa attività . Te lo meriti per ottenere attraverso il vostro giorno un po ' più sano . MA, se non si riesce a completare una giornata con la vostra dieta leggermente cambiata , non dovete fare questa attività ricompensa. Nessun imbroglio o nega completamente l'intero processo di cambiamento .
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volta effettuata attraverso una settimana dopo aver cambiato una piccola parte della vostra dieta , nella prossima settimana , cambiare una più piccola parte della vostra dieta . Sostituire un pasto con frutta e ortaggi sani , eliminare uno spuntino , aggiungere uno o due bicchieri di acqua . Modificare qualsiasi parte della vostra dieta che vi porta un piccolo passo più vicino al vostro calorie o cibo intake.Continue voluto premiare te ogni volta che vai con successo attraverso una giornata di mangiare un po 'più sano . Tutti i giorni non si seguono i cambiamenti di dieta , non premiare te .
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Continua l'intero processo per diverse settimane , fino a quando si sta consumando meno cibo , cibo sano , o meno spuntini , e si ' ll iniziare a notare che si sta perdendo peso ! Seguendo questo metodo , non è necessariamente bisogno di esercitare , ma un po' aiuta sempre . Senza esercizio extra , se si riduce la vostra dieta da tante calorie o porzioni di cibo , si inizierà a perdere circa un chilo di grasso corporeo ogni settimana . Questo può non sembrare molto, ma è il modo più sano per perdere peso , perché è naturale al 100% e la sua una dieta che si può ancora godere quando si vuole . Ho perso personalmente £ 8 a 7 settimane dopo gradualmente passando da una dieta di 2.200 calorie per una dieta di 1.800 calorie. E come mi attengo al mio piano , il peso si sfila e rimane spento ! Può sembrare difficile , ma la chiave sta facendo piccoli cambiamenti nel corso del tempo . Se potete realizzare il vostro primo piccolo cambiamento , è possibile realizzare qualsiasi piccolo cambiamento . Vai godere di una vita sana !