Come Cardio Circuit Train

Una delle cose che tiene molte persone di ritorno da esercizio quotidiano è noia . Può essere un compito arduo per essere attaccato a una macchina cardio per 45 minuti a un'ora . Questo è quando circuit training può aiutare ad alleviare alcuni di quei sentimenti intrappolati di noia . Cose che ti serviranno
macchine cardio
Jump Rope

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1

dividere il lavoro fuori in 6 segmenti . Prendete il vostro tempo tipico trascorso facendo cardio e diviso in 6 segmenti . Per questo esempio, diremo che il vostro lavoro normale fuori dura 45 minuti .
2

Avviare sul tapis roulant . Warm up per circa 10 minuti a piedi o fare jogging ritmo rilassato e piacevole. Ciò contribuirà a scaldare i muscoli e ottenere pronto per il lavoro futuro fuori.
3

passare al salto della corda . Saltare la corda per circa 5 minuti per ottenere la frequenza cardiaca in corso .
4

passare al ellittica . Rimanere sulla ellittica per circa 20 minuti . Variare l'intensità durante la guida . Inizia con 2 minuti di intensità normale , seguiti da 1 minuto ad alta intensità di allenamento , seguita ancora una volta da 2 minuti di intensità regolare
5

tornare alla corda per saltare . Saltare la corda per altri 5 minuti cercando di mantenere la frequenza cardiaca .
6

tornare al tapis roulant . Terminare la sessione con altri 5 minuti sul tapis roulant a passo lento per raffreddare i muscoli della schiena verso il basso , ed evitare crampi volta che hai finito il tuo lavoro fuori .