Come perdere peso in modo naturale, semplice

Non c'è bisogno di vivere su gambi di sedano e acqua per perdere chili in eccesso . Una volta fatto a poco a poco , la perdita di peso duratura può derivare da sostituire alimenti ad alto contenuto calorico , con opzioni più sane e incorporando esercizio nel vostro stile di vita . La maggior parte degli esperti consiglia di sana perdita di peso al ritmo di un chilo a settimana . Per fare questo , è necessario creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie , perché questa è la quantità di calorie in un chilo di grasso . Cose che ti serviranno
L'unica cosa che mi raccomando è un taccuino per annotare le ricette e suggerimenti che ho dato .
Mostra Altre istruzioni
1

Mangiare 250 calorie in meno su base giornaliera . Sostituzione di alimenti che mangiate attualmente alternative a basso calorico e basso contenuto di grassi . Invece di latte intero , bere latte magro . Sostituire i dolci zucchero a pieno carico con un pezzo di frutta . Snack di popcorn - aria spuntato invece di patatine fritte . Sostituire il gelato con yogurt congelato. Mangiare proteine ​​magre , come pollo e pesce , invece di tagli grassi di carne , come la carne di maiale e di manzo . Riempire di verdure invece di carboidrati . Confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti per scoprire quali cibi sono più bassi di grassi e calorie .
2

Ridurre le dimensioni delle porzioni , se non è possibile tenere traccia delle calorie si consumano . Mangia solo 3/4 del normale colazione, pranzo e cena e si consumano meno calorie automaticamente .
3

Esercitare ogni giorno della settimana per bruciare 250 calorie al giorno . Completare una 2 miglia jog in 20 minuti , prendere 30 minuti di camminata veloce , andare in bicicletta per 30 minuti o pulire la casa per un'ora . Esercizio con un amico a rimanere motivati ​​o prendere una classe di esercizi di gruppo in palestra locale . Eseguire una serie di attività cardiovascolare per evitare di annoiarsi . Dividere l'allenamento durante la giornata , se necessario; eseguire la metà del vostro esercizio al mattino e il resto in serata .
4

Andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo da ottenere almeno otto ore di sonno . La privazione del sonno può portare ad aumento di peso , perché gli ormoni che determinano se siete affamati o sazi oscillano quando ti manca il sonno . Inoltre , la mancanza di sonno rallenta anche il metabolismo .
5

Bere almeno 8 bicchieri di acqua durante il giorno per rimanere idratati . La disidratazione può provocare una mancanza di energia . L'acqua aiuta a promuovere la digestione e si riempie in modo che siano meno propensi a mangiare troppo . A volte la sete è scambiato per fame . Quando pensi di essere affamati , bere un bicchiere d'acqua e il ritmo per 10 minuti . La vostra fame può dissipare .
6

Evitare di saltare i pasti , nel tentativo di perdere peso. Se si salta un pasto , il corpo entra in modalità di fame , e si trattiene il grasso invece di perderlo . Siete anche più probabilità di mangiare troppo durante il pasto successivo .
7

Evitare di assumere troppe responsabilità sul posto di lavoro , perché lo stress può innescare l'aumento di peso . Il Sito Natural Health per le donne afferma che il cortisolo, l'ormone dello stress , rilasciato durante periodi di alto stress , innesca il desiderio incontrollabile di cibi grassi . Respirate profondamente e considerare la pratica della meditazione o lo yoga per mantenere bassi i livelli di stress .
8

Accedere vostro progresso per mantenere se stessi motivati ​​. Pesarsi settimanale e registrare i vostri progressi in un diario. Scrivere ciò che si mangia, e che tipo di esercizio si impegna in su una base quotidiana . Se il peso sale , usa il tuo diario di fare marcia indietro per vedere che cosa può aver causato l'aumento di peso .