Come superare un altopiano sulla dieta di zona

E 'frustrante . Avete seguito la dieta di zona per il "T. " Sei stato perdendo e improvvisamente hai raggiunto un plateau . E ' normale che questo accada , non importa quale programma stai seguendo . Tu non sei solo. La chiave per ottenere il plateau è di fare piccoli aggiustamenti nei vostri piani di mangiare e di esercizio . Istruzioni
1

scrivere tutto in un diario alimentare . Questo ti costringe ad essere onesto con te stesso e con la Dieta Zona . Questo include rosicchiare si può fare quando si effettua la cena .
2

Diminuire i carboidrati leggermente ad ogni pasto . Aggiungete un cucchiaino extra di grassi monoinsaturi . Questo aiuterà a controllare i livelli di insulina e di tenere le calorie sotto controllo .
3

Parlate con il vostro medico se pensate che i farmaci stanno alzando i livelli di insulina . Ciò potrebbe includere meds pressione sanguigna , la terapia ormonale sostitutiva e steroidi . Potrebbe essere necessario integrare con olio di pesce .
4

Bere molta acqua . E 'vero che l'acqua aiuterà il vostro sistema a filo nostre tutte le tossine , vi darà una sensazione di soddisfazione e aiutare a perdere peso .
5

diminuire il vostro carboidrati leggermente ad ogni pasto . Aggiungete un cucchiaino extra di grassi monoinsaturi . Questo aiuterà a controllare i livelli di insulina e di tenere le calorie sotto controllo .
6

Cambiare il vostro esercizio di routine . A volte altipiani può essere attribuito sul tuo corpo diventando troppo abituati a fare gli stessi esercizi e lavorare gli stessi muscoli . Provare bicicletta o una macchina ellittica invece di camminare sul tapis roulant , per esempio.
7

assumere un allenatore per ottenere il culo in marcia . Lavorare con qualcuno dovrebbe motivarlo per raggiungere la palestra e spingere te stesso .