Come perdere due sterline alla settimana

Se si vuole perdere 30 libbre. o 10 libbre. , perdere peso a un tasso di £ 2 . a settimana è un obiettivo realistico . Graduale perdita di peso è più facile da mantenere nel lungo periodo; diete drastiche per perdere peso può dare risultati veloci , ma spesso le diete restrittive sono impossibili da mantenere per tutta la durata . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie , così per perdere 2 kg. una settimana è necessario creare un deficit calorico di 7.000 calorie . Per fare questo , inserire un regolare esercizio fisico e una dieta sana nel vostro stile di vita . Cose che ti serviranno
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Dedizione
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1

Eseguire esercizi cardiovascolari per un'ora , cinque giorni per settimana. Obiettivo per bruciare 500 calorie durante ogni sessione di allenamento . Tenete a mente che si può avere per costruire gradualmente la vostra resistenza con seduta più breve per completare finalmente un full un'ora di esercizio cardiovascolare . Bruciare 500 calorie facendo jogging cinque miglia , nuoto giri , prendendo una lezione di aerobica ad alto impatto o giocare una partita di basket . Eseguire diversi tipi di esercizi per eliminare la noia e per mantenere sfidare il vostro corpo .
2

Ridurre l' apporto calorico giornaliero da alimenti da 500 calorie . Confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette dei prodotti e scegliere prodotti a basso contenuto di grassi e calorie . Evitare di fare cambiamenti drastici alla vostra dieta; apportare modifiche intelligenti , invece . Evitare lo zucchero , grassi saturi , carni grasse , carboidrati bianchi e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari . Consumare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi , carni magre , come pollo e tacchino e alimenti a base vegetale , come frutta , verdura, olive e olio di canola e cereali integrali.
3

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua aiuta a riempire in modo che siano meno propensi a mangiare troppo . Promuove anche la vostra salute dell'apparato digerente e mantiene i reni a lavorare in modo ottimale , che è essenziale nella composizione dei prodotti di scarto .
4

Dormire almeno otto ore ogni notte . Secondo WebMD , essendo privati ​​del sonno colpisce il tuo metabolismo in modo negativo. Quando si è stanchi durante le ore di veglia , si sono anche maggiori probabilità di raggiungere per cibi malsani perché gli ormoni che regolano la fame e la pienezza fluttuano .
5

Registrare tutti gli alimenti che mangiate , le bevande si beve e l'esercizio si esegue su una base quotidiana . Tenere un diario può aiutare a motivare attaccare alla vostra dieta . Può anche aiutare a catturare insidie ​​che ostacolano la vostra perdita di peso .