Come perdere un sacco di peso

Combattere il rigonfiamento non è mai sarà facile , ma è più difficile per la dieta con una grande quantità di peso da perdere . Mentre molti sperano di abbandonare quei testardi £ 15 , per alcuni la perdita che desiderano venture in cifre triple. Cose che ti serviranno
tempo
perseveranza
determinazione
ufficiale
penna
programma di foglio elettronico ( ad esempio Excel )
scale
nastro di misurazione
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un giornale , creare una lista di perché si vuole perdere peso e ciò che la vostra perdita vi aiuterà a raggiungere . Vuoi essere in grado di sentirsi sicuri ? Essere più sani ? Inserirsi in una taglia 10 ? Annotare questi pensieri sarà utile in voi stimolando in azione , oltre a permettere di tornare indietro alla lista quando i tempi si fanno difficili .
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Capire che le modifiche sarete impresa sarà un cambiamento di stile di vita. Mentre una ' dieta' può essere una soluzione rapida i risultati solo bastone se si modifica il modo in cui si vive ( e mangiare ) .
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Utilizzo di scale di misurazione e registrare su nastro il peso e misurazioni . Se si dispone di una bilancia che misura in incrementi 1/4lb , usarli. In questo modo si può vedere qualsiasi perdita che avete compiuto

Quando la misura nota giù tutti i tipi di misure , tra cui : . Collo , polsi , caviglie , cosce, seno, vita e fianchi . Anche se può sembrare eccessivo vedere il tuo cambiamento misure possono incoraggiare a quando la bilancia non stanno mostrando perdite. Re- misuri una volta al mese per vedere come la forma del corpo sta cambiando .

Durante la registrazione di questi pesi e misure , ho usato Excel per creare un foglio di calcolo . Mentre alcuni possono preferire a loro nota sulla rivista , ho trovato che utilizzando il PC mi ha permesso di creare tutti i tipi di diagrammi e grafici .
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Determinare il vostro indice di massa corporea da un calcolatore online . Il tuo BMI è una linea guida per capire che lo stato del tuo corpo - che è , se siete : sano , sovrappeso , obeso , gravemente obesi o gravemente obesi . Conoscere il proprio attuale BMI e il vostro sano BMI vi aiuterà a fissare un obiettivo di perdita di peso .
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Valutare il vostro stile di vita. Alcuni preferiscono fare questo tenere un diario dei loro stati d'animo e quello che hanno di mangiare per almeno una settimana . In questo modo si può vedere se stai mangiando per motivi come noia o per il comfort . Un giornale può anche aiutare a vedere solo quanto siete stati a mangiare in modo da poter trovare un piano che vi aiuterà a riuscire a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Alcuni, me compreso , trovano più facile a seguire un piano , come Weight Watchers . Se si sceglie di andare su questa strada troverai facilmente le prime settimane, come gli alimenti sono quasi disposti per voi in una ricetta per il successo . Tuttavia non basta seguire il vostro piano , abbracciarla e capire come farlo funzionare per voi su una base quotidiana e lungo termine . Se questo sta mettendo insieme le strategie per affrontare le vacanze o feste o anche per trovare modi per lavorare in ossequi speciali come una tavoletta di cioccolato .
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Fotografate voi stessi mensile . Molti di noi detesto essere fotografato come ci sentiamo grassi o sciatta , ma nel corso di pochi mesi si sarà in grado di vedere i cambiamenti fisici in atto che hanno portato dal vostro duro lavoro .
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non farlo da soli ! Su internet ci sono molti forum e gruppi disponibili con persone nella stessa barca come te. Come seguace di Weight Watchers , ho trovato i gruppi di sostegno erano incredibilmente disponibile in entrambe celebrare gli alti e cavalcare i bassi che vengono con questo nuovo stile di vita .
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Piuttosto che concentrarsi sul proprio obiettivo di peso , che se fossi in me era £ 100 off e scomposizione in 10% di mini-obiettivi . A partire da £ 248 , mi sono concentrata su ogni incremento £ 25 ( il 10 % del mio peso di partenza ) . Con ogni mini - obiettivo di successo incontrato , regalatevi . Che si tratti di vestiti nuovi o una giornata di coccole o semplicemente un lussuoso bagno di bolla - assicuratevi di dare la vostra indulgenza corpo
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Ricorda: il tuo peso non è solo apparire durante la notte , quindi non aspettatevi di ! perdere così velocemente . Lento e costante vince la gara , quindi non sgomento se stai perdendo solo 1 - 2 £ a settimana. Perdere ogni più veloce non è sano e si stabilisce a riconquistare tutto e poi alcuni !
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Trovare un esercizio che non voglia! Lavorare fuori non ha bisogno di guidare folle . Ho fatto e ancora non detesto esercizio tradizionale , ma sono riuscito a trovare me stesso sempre più in forma in modi nuovi e insoliti , tra cui : Sfere di pilates (come una tramoggia spazio, ma meglio ) , dvd di danza del ventre ( sapevo che la mia pancia era buono per qualcosa) e acquagym ( il più divertente avrete in una piscina ) .