Come progettare una dieta mini -pasto

Potreste aver sentito dire che mangiare cinque o sei mini-pasti al giorno - invece di tre grandi pasti - può aiutare a perdere peso . Non c'è particolare evidenza scientifica che questo è vero , ma per alcune persone , li mangiare piccoli pasti più frequenti impedisce di arrivare troppo affamati , che può portare a mangiare troppo . È possibile seguire un piano specifico di dieta mini - pasto, o è possibile progettare uno voi stessi . Cose che ti serviranno
Alimenti
Frigorifero

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Fai un elenco di mini-pasti che ti piacerebbe e che sono appropriate per il mangiare pianificare il vostro medico raccomanda . Se il vostro mini-pasti dovrebbe consistere di una porzione di proteine ​​e una porzione di carboidrati sani , più una piccola quantità di grasso , una buona opzione potrebbe includere un sandwich di tacchino su pane integrale . Se il vostro mini-pasti sono a basso contenuto di carboidrati , una buona opzione potrebbe includere un paio di uova alla diavola e una tazza di verdure miste .
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Comprendere le dimensioni delle porzioni . La parte più importante del mini-pasti è sapere appropriate dimensioni delle porzioni . A differenza dei pasti regolari , che riempiono un intero piatto , mini-pasti devono essere molto più piccolo . Se non siete sicuri di " come mini è mini " il medico o il nutrizionista può consigliare .
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Preparare gli alimenti prima del tempo . Dal momento che sarete mangiare così di frequente , è importante avere pasti sani e facili da afferrare, che vengono preparati in anticipo . Preparare una insalata di pollo grande o fare una grande partita di zuppa - magari dividendolo intro adeguate porzioni - quindi un pasto è sempre a portata di mano
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Stick con alimenti non trasformati . . Questo significa alimenti che hanno subito un trattamento minimo e non sono stati drasticamente modificati o alterati dall'uomo . A petto di pollo pianura è relativamente allo stato naturale , ma una pepita di pollo non è .
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Stabilire i vostri pasti. Per una dieta mini - pasto, avrete bisogno di mangiare un piccolo pasto ogni 2-3 ore. Stimare quando questi pasti saranno così sei certo che ti inseriscono nel vostro programma . Una volta deciso le volte che si desidera mangiare i vostri mini-pasti , iniziare a mangiare in quel programma .
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Piano per mangiare fuori . Un piano di mini - pasto può essere difficile da seguire se siete mangiare fuori . Siate pronti a mangiare solo una porzione di un pasto al ristorante . Prendete la casa di riposo con voi per un altro mini- pasto più tardi quel giorno o il giorno successivo.
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avanti alimenti con voi . La natura stessa della mini-pasti significa che vi sentirete fame ogni tre ore o giù di lì. Se sei fuori fare commissioni o acquisti , aiuta a portare cibo con voi . Molte persone che mangiano mini-pasti portano refrigeratori di alimenti che possono diventare rapidamente un mini - pasto, come noci , carote , frutta e uova sode .