Come fare un grafico di monitoraggio Fitness

Il modo migliore per diventare più fisicamente in forma è quello di tenere traccia della vostra dieta ed esercizio fisico e tracciare il vostro progresso verso il tuo obiettivo . Senza un sistema di conservazione della documentazione , è difficile sapere se e quanto bene i vostri sforzi stanno dando risultati . Ecco alcuni passi per rendere il vostro proprio grafico dei fitness. Cose che ti serviranno
poster o pensione schiuma
penne o matite
Righelli e bordi dritti
nastro biadesivo ( per l'apposizione del grafico al muro)
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Decidere cosa si vuole tener traccia. Per molte persone , la perdita di peso è il migliore indicatore di una migliore forma fisica . Tuttavia, è possibile anche tracciare il vostro girovita , la misura bicipiti , o il vostro migliorando le prestazioni in esercizi come camminare, correre o nuotare .
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Acquista un cartoncino bianco in un negozio di forniture per ufficio . Questo può essere un sottile foglio flessibile di cartone o un pannello isolante rigido . Per rendere più facile costruire il grafico , acquistare un poster con una griglia già su di esso . Se si disegna la propria rete , rendere le piazze grande abbastanza per permettere di scrivere date e altri numeri a fianco e sopra di loro .
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Inizia in alto a sinistra , dove il primo verticale e linee orizzontali si incontrano ( per rintracciare i numeri decrescenti come il peso o le dimensioni della vita) . Disegnare un punto a questo incrocio e scrivere la data di inizio sopra di esso . A sinistra , scrivere il numero che indica il peso , girovita o altra misura. ( Per monitorare i numeri che sono in aumento , inizia in basso a sinistra ).
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Lasciate ogni quadrato rappresenta tutta una settimana. Scrivi una data in ogni parte superiore del poster . Contare il numero di settimane si deve lavorare con e determinare ciò che una meta sicura e ragionevole è per questo che il numero di settimane . Per esempio, un ragionevole obiettivo di perdita di peso può essere di 2 sterline a settimana , quindi un grafico che copre 20 settimane avrebbe mostrato un obiettivo di perdita di peso di 40 chili.
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Spostare in basso a destra del grafico , dove le linee verticali e orizzontali ultimi incontrano . Disegnare un punto a questo incrocio e scrivere il formato obiettivo di peso o alla vita al di sotto di esso. ( Per monitorare i numeri che sono in aumento , spostare in alto a destra ).
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contare il numero di linee orizzontali tra la parte superiore e inferiore del manifesto e dividere il tuo obiettivo per il numero di settimane rappresentato la tabella per il numero di linee orizzontali . Il risultato è la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale . Ad esempio, se il grafico si misura una perdita di peso di 40 libbre , e ci sono 20 linee orizzontali , quindi ogni riga rappresenta una perdita di peso di circa 2 chili . Scrivi la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale sul lato sinistro e destro del grafico .
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Trovare qualcosa con un bordo sottile dritto e posizionarlo in modo che collega i due punti alla in alto a destra sinistra e in basso del grafico . Tracciare una linea retta tra di loro . Questa linea rappresenta il progresso si vuole fare verso il tuo obiettivo . Potrai nota del proprio avanzamento ogni settimana, come spiegato in Tip 2.
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Verifica se il tuo progresso settimanale cade sopra o sotto la linea retta che avete disegnato per rappresentare i vostri obiettivi settimanali . Se cade sopra di questa linea , è necessario apportare ulteriori modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine . Se si scende al di sotto di questa linea , si sta facendo bene e deve continuare con la vostra attuale dieta e l'esercizio di routine .