Come perdere peso senza esercitare

Dopo aver avuto un incidente d'auto e ritrovarmi limitato da esercizio fisico, mi chiedevo se ci fosse un modo per me di perdere peso senza esercitare . Ho trovato un modo , e finora , ho perso 10 libbre ( poco più di un mese) e mi sento di avere una migliore idea di quello che mi fa ingrassare . Cose che ti serviranno
Una bilancia digitale
motivazione per perdere peso

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Mostra la Scala come uno strumento, non come il tuo nemico : Noi venuto a temere la scala e che cosa ha da dire , se il nostro approccio dieta è riuscita , o se siamo stati inconsapevoli di quello che abbiamo mettendo in bocca per giorni. Tuttavia , utilizzando questo approccio , la scala diventerà nostro strumento nel trovare il " percorso " per perdere peso e inizierà a offrire rinforzo positivo
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familiarizzare con ciò che si mangia per una settimana : . Studiate il vostro formato della parte , come si tende a preparare i cibi , e quanti pasti si tende a mangiare. Questo sarà essenziale negli ultimi passaggi . Se è necessario , scrivere tutto ciò che si mangia e in quante sedute per una settimana . Non pesarsi durante questa settimana . Basta studiare cosa e come si mangia
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L'inizio della seconda settimana , pesarsi quando : - . Ti svegli - Dopo ogni pasto -destra prima di andare a bedKeep traccia di quello che pesa in questi momenti e tenere traccia di ciò che si mangia . Fate questo in combinato disposto con il punto 4 .
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A partire da quel 2 settimane , iniziare a restringere la dieta in uno o più dei seguenti modi senza cambiare la quantità di cibo . ( Come limitare la vostra dieta è a voi e dipende dal vostro livello di motivazione Se si pensa che potrebbe essere difficile , iniziare con uno dei metodi indicati Ma il miglior risultato arriverà con l'utilizzo di metodi indicati contemporaneamente . . ) : - non cuocere in oli o fats.If si tende a mangiare cibi fritti , mangiare gli stessi alimenti, ma bollito , al forno o alla griglia senza usare olio, burro , accorciamento , strutto , etc.Example : invece di uova fritte , mangiare bollito. Oppure si può andare per un panino al burro di arachidi sul pane di grano se volete qualcosa di più di riempimento - . Ridurre lo zucchero aggiunto o eliminare sugar.If si beve il caffè , il tè , o mangiare cereali e aggiungete lo zucchero a esso , diminuzione di 1/2 la quantità di zucchero che si utilizza, o se siete veramente motivati ​​, eliminare che bevono tutto, e passare ad un alternative.Example : Sostituire caffè o tè , con acqua o quelle di frutta acque aromatizzate , o diluire un po 'di succo d'arancia con acqua . E sicuramente , ridurre il consumo di soda della metà , o sostituire soda tutto , con uno dei sostituti di cui sopra .
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Evitare di fast food e provare a diminuire spuntini ( con l' obiettivo di eliminare se potete) : Se si deve mangiare uno snack , pop popcorn fresco , acquistare torte di riso , o grosso burro di arachidi , o mangiare frutta o una manciata di noci ( pistacchi non salati , arachidi , noci , anacardi , ecc) che sono più di riempimento . Nota : . è importante evitare gli spuntini salati come il sale vi farà desiderare più
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Migliorare il metodo di cui sopra , abbracciando carni magre o pesce che vengono preparati senza oli e che vengono tagliati o Diced.Slice o dadi carni. Servire te una porzione visivamente simile alla carne come un blocco ( prima che fosse affettato /a dadini ) . Sarete mangiare meno carne , anche se visivamente sembrerà circa la stessa
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Ridurre le dimensioni delle porzioni poco a poco : . Se è possibile ridurre le dimensioni delle porzioni in combinazione con i metodi di cui sopra , si ' ll finalmente sentire meno bisogno di mangiare pasti più grandi
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Prendete su una tacca : - . . Work in verdure fresche come parte dei vostri pasti sempre di più, e soprattutto come snack - Esplora la salute sezione di cibo del vostro negozio di alimentari . Morningstar rende grandi alternative per la colazione - . Ricordati di provare a mangiare porzioni più piccole . Anche se è un piccolo 1/4 o 1/3 . È possibile lavorare in piccoli passi , se si deve
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soprattutto, notare quanto a guadagnare dopo ogni pasto e ciò che si perde durante il sonno : . , Puoi guadagnare 1/2 £ per una piccola pasto e verso l'alto per un kg e mezzo o più , per una più grande meal. - Acquisire familiarità con il ritmo del vostro corpo rispetto a digestion. - regolando l'assunzione , vedrete i risultati .