Come perdere peso in modo naturale

Ci sono molte diete là fuori , ma la dura verità è che non c'è magia . Per perdere peso in modo naturale , fare alcune piccole modifiche al tuo stile di vita . Questo consente di risparmiare la spesa di mode , mentre si dà il vantaggio di fare un cambiamento di vita duratura . Anche se i passaggi sono relativamente semplici , completando loro è impegnativo e richiede sforzo da parte vostra . Cose che ti serviranno
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Calcola il tuo BMR , o il metabolismo basale . Questo vi dirà quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Ci sono servizi online gratuiti per darvi un numero generico , o andare a un nutrizionista per ottenere calcoli personalmente precisi.
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tenere traccia di quello che si mangia . Per perdere 1 chilo alla settimana , avete bisogno di mangiare meno calorie 3500 , o consumare abbastanza energia attraverso gli allenamenti per creare un deficit calorico .
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Capire il livello di attività per il journaling tua esercizi , tra cui il tempo trascorso , il livello di difficoltà e di frequenza. Livello di difficoltà può essere determinata come segue; facile (può portare avanti conversazioni senza perdere il respiro) , moderata ( grado di avere una conversazione , ma siete a corto di fiato ) e alta ( non si può portare avanti una conversazione ) .
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monitorare le attività e calorie approssimative spesi completando tale attività . Al fine di perdere peso, naturalmente , è necessario aumentare la vostra attività con l'aggiunta di ulteriori allenamenti , aggiungendo il tempo per i vostri allenamenti esistenti o aumentando il livello di difficoltà .
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Rivalutare i vostri calcoli ogni 6-12 settimane. Come si perde peso, naturalmente , avrete bisogno di mangiare meno e potrebbe essere necessario cambiare la vostra strategia di esercizio .