È sano per ridurre il consumo alimentare per perdere peso

? Quando si è pronti a perdere peso , la prima cosa che probabilmente viene in mente è quello di ridurre la quantità di cibo che si mangia . Nella maggior parte dei casi , questa è una buona strategia - dopo tutto , la chiave per la perdita di peso sta prendendo in meno calorie che si bruciano . Tuttavia , quando si taglia di nuovo , assicurarsi che si sta mantenendo i cibi nutrienti eliminando quelli che sono meno sani . Inoltre , non tagliare troppo o si potrebbe rischiare problemi di salute . Il retto Numero di calorie

Come semplice come sembra , perdere peso è tutto sulle calorie che si consumano contro le calorie bruciate . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , è necessario essere in un deficit calorico per perdere peso . Questo significa che si sta consumando meno calorie che il corpo utilizza , quindi tira energia da celle di stoccaggio di grasso . Per perdere 1 chilo alla settimana , è necessario creare un deficit di 500 calorie . È possibile farlo da ridurre l'apporto calorico o l'aggiunta di un'attività extra al vostro programma , o si può fare entrambe le cose .

Foods a tagliare

Quando si taglia sul cibo , non fare così , volenti o nolenti - alcuni cibi offrono vostri importanti sostanze nutritive per il corpo , mentre altri sono privi di qualsiasi valore nutritivo . Le Dietary Guidelines for Americans 2010 note che , per la maggior parte degli americani , calorie da grassi solidi e zuccheri aggiunti sono di particolare interesse , contribuendo quasi 800 calorie alla dieta media . Questi dovrebbero essere i primi a tagliare dalla vostra dieta . Eliminare pizza, dolci ad alto contenuto di grassi , formaggio, salsiccia , pancetta e patate fritte , che sono alcune delle più alte fonti di grassi solidi nella dieta americana . Per quanto riguarda gli zuccheri aggiunti , i più grandi fonti sono bibite , bevande energetiche , dolci zuccherati, bevande di frutta e caramelle , così tagliare quelle pure . Secondo le linee guida , i cereali raffinati sono un problema pure , in modo da evitare di pane bianco , riso , pasta e cracker .
Cibi da tenere

Tagli su alcuni alimenti farà il vostro corpo più male che bene . Le linee guida raccomandano in generale , non solo che si continua a mangiare frutta e verdura , ma che si aumenta il consumo di prodotti di una vasta gamma di colori . Le linee guida suggeriscono anche di mantenere o aumentare il consumo di cereali integrali , a basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi e frutti di mare . Tenete d'occhio la vostra dieta , facendo in modo che si sta mangiando una dieta nutriente equilibrata pur rimanendo nel range calorico adeguato per i vostri obiettivi di perdita di peso .
Rischio di Under- Eating

E ' sano per ridurre il cibo solo se non fate così alle estreme conseguenze . Mangiare troppo poche calorie - il numero varia , ma in genere non dovrebbe scendere al di sotto di 800 calorie al giorno a meno che non sei stato supervisionato da un medico - può causare i suoi problemi di salute . Secondo il Centro Nazionale della Gran Bretagna per i disturbi alimentari , sotto - mangiare può influenzare il vostro umore , i processi ei comportamenti di pensare . Può anche causare voglie potenti che potrebbero portare a binge su cibi non sani . Alla fine , non riuscendo a ottenere abbastanza calorie possono influenzare fisicamente , portando a problemi di circolazione, sterilità , diminuzione della densità ossea , pelle secca e capelli , e disturbi del sonno .