Sono Split Peas bene per la perdita di peso

? Piselli Split sono un alimento ricco di nutrienti , fornendo notevoli quantità di proteine, fibre , ferro , acido folico , tiamina , acido pantotenico , vitamina K , magnesio , fosforo , potassio , manganese , rame e zinco . Essi sono anche più bassi in calorie e densità di energia di alcune altre fonti comuni di proteine ​​, che li rende una buona scelta per chi cerca di perdere peso . Calorie piselli

piselli spezzati vi aiuterà a ottenere le proteine ​​necessarie senza consumare un sacco di calorie in eccesso dai grassi . Ogni tazza di piselli spezzati cotti , o 196 grammi , ha 231 calorie . Confronta questo ad una tazza di pollo tritato con la pelle , che ha 335 calorie , o solo 3 once, o 85 grammi di costolette alla griglia , che ha 298 calorie .
Weight-Loss Benefit

Mangiare almeno quattro porzioni di legumi, come piselli spezzati , a settimana ha portato a miglioramenti nei risultati di perdita di peso rispetto a una dieta che non conteneva i legumi in uno studio pubblicato in " Free Radical ricerca " nel 2007 Consumare una dieta ricca di legumi ha portato ad una maggiore perdita di peso e il miglioramento dei livelli di colesterolo rispetto a consumare una dieta di controllo o di una dieta ricca di pesce grasso in un altro studio pubblicato nel " Journal of Medicinal Food " nel mese di febbraio 2009
meccanismi potenziali

Le persone che consumano una dieta a basso contenuto calorico contenenti legumi , come piselli spezzati , possono sperimentare una maggiore sensazione di pienezza , rendendo più facile per perdere peso , secondo un articolo pubblicato in " Advances in Nutrition " nel novembre 2010, questo effetto può essere dovuto , almeno in parte alle elevate quantità di fibre e proteine ​​di legumi, tra cui fagioli e piselli secchi .
Considerazioni
Calorie

La semplice aggiunta di piselli spezzati o altri tipi di fagioli secchi o piselli per la vostra dieta non vi farà perdere peso . Si deve consumare meno calorie che si utilizza durante il giorno per ottenere questo risultato . Ma sostituendo piselli spezzati per gli alimenti più elevati in calorie e densità di energia , come la carne rossa o pollame , può aiutare a riempire il meno calorie e rendere più facile la perdita di peso . Se mangiate 2.000 calorie al giorno , lo scopo di consumare almeno 1 1/2 tazze di legumi alla settimana .