Come perdere grasso for Good

Perdere grasso e tenerlo richiede un impegno indipendentemente dalla quantità di peso è necessario versare . Se siete stati yo -yo cercando di sbarazzarsi di grasso in eccesso , è il momento di interrompere il circolo vizioso . Invece di prendere sulla dieta ultima moda , regolare il vostro stile di vita . Affronta esercizio divertente e abitudini alimentari realistici che vi aiuterà a perdere grasso e tenerlo spento senza sentirsi privati ​​. Istruzioni
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Scopri quale tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace fare e renderlo parte del vostro stile di vita . Ottenere un minimo di 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana . Evitare di fare solo un tipo di esercizio fisico , perché questo può diventare noioso e può farti smettere di esercizio . Considerare sport di gruppo o esercizio con un amico . Prendete una classe passo in aggiunta ad altri esercizi , come camminare , nuotare , fare jogging o andare in bicicletta .
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Fai parte l'allenamento della forza del vostro esercizio di routine perché brucia calorie mentre lo fate e stimola il metabolismo a riposo molto tempo dopo che hai finito di farlo . Chiedi un allenatore in palestra per l'assistenza se trovate macchine di sollevamento pesi e pesi liberi intimidatorie . Scopri forma corretta e comprendono l'allenamento della forza nel vostro allenamento di routine due giorni alla settimana .
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Evitare di andare su una dieta , perché le diete ti danno risultati temporanei . Non appena si inizia a mangiare di nuovo normalmente , il peso ritorna . Integrare sane abitudini alimentari nel vostro stile di vita che si può realisticamente mantenere . Mangiare spuntini sani come frutta e noci crude , invece di biscotti e patatine . Ottenere fibra da amidi complessi come pasta di grano intero , avena e pane integrale . Passare senza grassi o latticini a basso contenuto di grassi e consumare un'ampia varietà di verdure . Evitare di privare completamente te stesso di cibi non sani e mangiare con moderazione; mangiare un biscotto invece di 10
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Per saperne di alimentari e metodi di cottura sani . Quando si mangia fuori , ordinare un insalata con il condimento sul lato . Chiedi come il vostro ordine è preparato e chiedere di lasciare qualsiasi burro , salsa o sugo . Mangiare la metà del vostro pasto ristorante e chiedere a Doggy -bag il resto quando ristorante le porzioni sono molto grandi . Durante la cottura , cuocere , grill , bollire , vapore o cuocere il cibo , invece di friggere .
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Bere almeno 64 once di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato . Se siete disidratati ti manca l'energia e stanchi veloce . L'acqua aiuta anche a mantenere la vostra salute dell'apparato digerente .
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Ottenere otto ore di sonno al giorno per evitare la privazione del sonno . Secondo WebMD , la mancanza di sonno influisce vostri ormoni; leptina , l'ormone che innesca il vostro appetito , sale , e grelina , l'ormone che segnala il tuo cervello che siete pieni , va giù .
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Tieni traccia del tuo nuovo stile di vita in un diario giornaliero . Record quali alimenti e bevande e quanto di loro si consumano . Accedere l'esercizio si ottiene su una base quotidiana . Un giornale rende consapevoli delle vostre abitudini in modo da poter tenere conto voi stessi per il vostro comportamento .