1200 Calorie Dieta per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi sono dei grassi da parte dell'organismo ed elevata da una dieta ricca di grassi o alimenti trasformati . Alti livelli di trigliceridi può portare a obesità e malattie a lungo termine come il diabete e le malattie cardiache . Mangiare una dieta da 1.200 calorie al giorno può aiutare a ridurre i trigliceridi e perdere peso . Mangiare frutta

Includere frutta nella vostra dieta per ridurre i trigliceridi grassi . Gli agrumi come il pompelmo e arance hanno 100 o meno calorie per un 3 a 5 once servire. Frutta come anguria e uva contribuiscono all'idratazione e aumenterà la trasformazione dei grassi attraverso il fegato . Perché le mele hanno solo 80 calorie e pochi grassi , possono essere mangiati come parte di una dieta priva di grassi sani . Mangiare fino a quattro porzioni di frutta al giorno su una dieta di 1.200 calorie .

Verdura

verdure sono ricche di sostanze nutritive e fibre che legano i trigliceridi ed eliminano dal corpo come rifiuti . Mangiare verdure come broccoli , cavoli , cavolini di Bruxelles e spinaci . Al 40 calorie e meno di 5 g di grassi per porzione , sono una parte sana e nutriente di una dieta da 1.200 calorie. Lattuga e cetrioli hanno poco o nessun grasso e hanno meno di 20 calorie per 4 once servire. Questi alimenti possono essere consumati in abbondanza su una dieta a basso contenuto calorico . Mangiare fino a cinque porzioni di insalate e verdure come supplemento pasto o come spuntino tra un pasto .
Drink Up

Acqua e basso contenuto calorico nutriente bevande possono contribuire ad aumentare la funzione epatica e trigliceridi chiare dal flusso sanguigno . Una dieta sana deve essere composto da almeno 64 once di acqua ogni giorno per riempire lo stomaco e filo di grasso . Aggiungere un cucchiaino di limone all'acqua per la pulizia supplementare . Bevande come il tè verde , succo di pompelmo e succo di pomodoro hanno poche calorie e sono nutrienti come bene. Poiché le bevande ad alto contenuto calorico può portare ad un eccesso di glucosio che creano depositi di grassi , evitare queste bevande su una dieta di 1.200 calorie al giorno.

Cereali integrali e Latticini

Mangia a basso contenuto calorico pane di grano intero per mantenere basso numero di calorie . Pane normale è di solito circa 200 calorie per porzione , mentre interi pani sottili fette sono poco quanto 60 a 80 calorie . Mangiare una fetta di pane tostato con prima colazione e un sandwich di tacchino per il pranzo per soddisfare le esigenze caloriche . Evitare il latte intero a circa 180 calorie per tazza , e bere scremato con solo 80 o meno . Il latte scremato aiuterà ridurre il grasso che può portare a un accumulo di trigliceridi pure.

Proteine ​​Fonti

Carne magra come dal 3 al 5 once di pollo , maiale, manzo o pesce sono appena 180 calorie e 5 g di grassi . Carni dovrebbero essere bolliti , al forno , alla griglia o alla griglia per contribuire ad eliminare il grasso . Pesci come lo sgombro , il salmone e halibut contengono lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , o grassi buoni , che possono contribuire ad eliminare i trigliceridi dal sangue . La soia è anche ricca di proteine ​​ed è utile per abbassare i livelli di trigliceridi . Mangiare 3 to 5 once di soia , carne magra o pesce una o due volte per colazione, pranzo o cena per integrare una dieta di 1.200 calorie .